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220日目

朝飯
・パン、ジャム 2.5単位

昼飯
・ご飯150g、ひじき、野菜炒め、みそ汁、煮びたし、サバ味噌煮、9単位

夕飯
・カレーうどん(麺400g)、9単位

間食 なし


合計 20.5単位

運動  なし

感想
実家で新聞を読んでたら、炭水化物協会だか何かよくわからない組織が
糖質を制限するダイエットに対して 駄目だしをしてる記事があった。

糖質が1日の摂取カロリーの40%以下だと、いろいろと健康に問題が出てくるとか何とか。
んで、1日の摂取カロリーの内50~60%を 炭水化物でとった方がいいとかなんとか。

自分が最初に栄養指導受けた時に、1日に糖質を6単位(ご飯なら300g)、これは絶対に食べてくださいって言われた。
基礎食って奴で、15単位、1200カロリー分をバランス良く食べる。


昨日、栄養士さんに会って、自分は最終的にどれくらいカロリーを摂ればいいのか、教えてもらった。

それによると、1日に必要なカロリーは
(身長ー100)×0.9×30  って計算するらしい。

ただしこれは普通に働いてる人で、入院患者は最後の30が25になり、
スポーツやったりする人はその数字が35になったりするという。


自分に当てはめると、
(180-100)×0.9×30=2160カロリー(27単位)

ってことになる。

今月はだいたい1日20単位から21単位食べてる。これにあと6単位食っていいのか・・・
かなり色々な物が食えるよな・・・

んで、炭水化物の割合から行くと、現在の20単位のメニューだと10~12単位を炭水化物で食べろってことになる。

今日のご飯で行くと

朝=2.5単位 昼=3単位 夕=5単位 合計10.5単位が糖質になる。まあ他のおかずにも糖分は含まれるし
もう少し多いんだろうけど、だいたい丁度いいんじゃないかな・・・


今後ダイエット終了時、つまり痩せる為の食事から維持するための食事に変える時
仮に27単位食うとすると、ご飯をあと3単位食えるってことになる。
でも夕飯はすでに5単位も糖質を摂っているし、増やすとすれば朝と昼になる。

朝に食パン8枚切りを2枚、昼飯は200g、夕飯はご飯200gプラスおかわり50g
あとは、芋とか果物でもう少し糖質をとって。
オカズの方も13単位あるから、けっこう色々料理できる。夕飯に豚バラ120g炒めても6単位でしかないし。

・・・こんな感じのご飯を一生食い続けるんだね。

すこし運動しておけば、月に2回くらいは外食もできるかな・・・
1日の単位を26位にしておけば、週1回、ケーキみたいなのを食ってもいいはずだし・・・


なんか、すごく普通のご飯って感じがするw


普通の体重の人と同じものを食ってれば、普通の体重に近づいていくはず・・・って考えて
ダイエットを始めました。
毎月何キロ落とすとか考えず、ただただ自分で決めたカロリーを食い続けるだけ・・・
そーすれば、そのうち痩せるだろって考えです。

初めに標準体重を維持する為のカロリーを摂ろうか考えたけど、少しだけ時間を早める為に
初めの方のカロリーは低めにしてきました。同じ減少速度を維持しようとしたら、運動をするか
更に摂取カロリーを減らしていくかしなければならない。

自分は根性無いので、あとの方がだんだん緩やかな食事制限になる今のやり方が、合っていたんだろう。


昨日の栄養士さんとの話、自分の中では、出口戦略ってことになっていますw

標準体重までもうすこし時間がかかるけど、
でも、今日より明日は少しだけよくなる(食事面で)って考えは、とても幸せなことなんじゃないか?

なんか、高度経済成長の時の食生活みたいだしw







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炭水化物を減らしすぎない方がいいというお話は自分もなにかで目にしました。
確かに毎食キチント栄養バランスよく食べるのが一番良いのでしょうね。
何かをカットするとか何かだけ食べるっていうのはあまりよろしくないような気がします。
が。
炭水化物はカロリー高いんですよねぇ。
そしてコレを削るとぐっと食べ物の選択が増えるというw
自分はとにかく朝食では必ずご飯食べるようにしていますが、後はまちまちって感じです。

そいえば自分も、いつまでに何キロ減らすとかっていう具体的な目標は立ててないですねぇ。
キッチリ目標を決めた方が良い気もするのですが、自分の場合はそれが逆にストレスになってしまいそうで。
やることやってればいつかなんとかなるだろう位に考えてやってますw

自分も目標を決めると、それがストレスになるんで、はっきりとは決めてませんw
ただ最初の頃に、

(現在の体重を維持する熱量―摂取カロリー)×30日÷7000で、月に幾らくらい落ちるか計算した事はありますw
これをだらだら1年分やってみたら、だいたい来年の3月くらいまでには標準体重に
近づくらしいって事になりました。1日1500カロリーを前提ですが。

「現在の体重を維持するカロリー」は、仮に1500カロリーに挫折しても、そのカロリーさえ越えなければ、リバウンドはしないっていう意味で、調べておいたものですw

挫折する気満々ですw

まあ、目茶苦茶な食生活を改善するってのを目標にしたのも、体重は血圧と同じで目安位にしか考えないことにしたのも、自分にしては長続きした要素になったのかな・・・

あと、ダイエット始める前に、某有名な過食嘔吐の人のブログ見てました。写真を公開してたんで、かなり衝撃だった・・・

もー骨と皮になってるのに、まだ痩せようとする・・・100gの増減で大騒ぎしてるし。
心の病気なんだなって思いましたよ・・・気の毒に・・・

んで、この人のブログが、過食嘔吐を除けばよく見かけるダイエットブログなんですよ・・・食事内容が。
食わない事、バランスの悪い食事が、感覚的に怖くなった・・・理屈じゃなくて、感覚的にです。
そんなわけで、今の”ダイエット”に行きついたんですw

自分のブログ、もーダイエットブログじゃないですねw
ほとんど趣味だw
時間の経過に任せたダイエットなんて、世の中が求めるダイエットではないのかなw
でも、とこのこさんのように自分と同じようなダイエットやってる人がいると、ちょっと心強いですw
コメント、ありがとうございました。

そんな方のブログあるんですね^^;

何事もほどほどということですね。
私なんて、今日夕飯でご飯6膳たべちゃいました(笑)

ブログではあーだ、こーだ書いてますけど、私も結構いい加減なタイプです。
目標から道を大きく外れなければ、寄り道してもいいと思います^^

g単位で摂取しているのはプロテインだけですしーー;

炭水化物の極端な制限は確かに体に負担がかかります。
体脂肪の分解で糖質が作れるといっても、そのスピードは緩やかです。
ですから、炭水化物をいつもの三分の二程度におさえるくらいで
ダイエット中は十分だと思います。

期間を決めて目標の体重まで落とすアプローチもアリだとおもいますが、
体重が減らないと精神的苦痛になりますので、私も期間は定めない方法を
推奨します。

のんびりいきましょう^^v

>とむさん
ご飯6膳、いいっすねw 
米好きには うらやましい限りです!

健康な体になる為に、結果をあせらず、のんびりやっていこうと思います。
コメントありがとうございました。


プロフィール

satokimadara

Author:satokimadara
おじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。

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