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10月 まとめ +1.0㎏

10月 体重103.5㎏ +1.0㎏

1日当たりの平均摂取カロリー 31.4単位
運動による調整後の平均摂取カロリー 30.5単位


摂取カロリー 974単位、
運動による消費カロリー およそ30単位
買い食いの金額 およそ6500円

だめだったな・・・

【ダイエット】
とにかく食いすぎ。
20単位台で収まった日数が10日間、
40単位を超えた日が6日、

家飯も買い食いも 野放図に食ってた。
昼までの食事は10~14単位で収まるが、夕飯と夜食がひどい。体重増加時の通常パターンである。

記録は残してたので、若干だけど買い食いが抑えられた。ふつうなら1から2万は食うからね・・・

【運動】
散歩6時間。やらないよりはマシと言う程度の運動量。距離にすると30㎞か。
そのほかは、ようやく山(日光白根山)に行くことが出来た。
よかったよかった。


【趣味・あそび】
畑はシソの実の収穫をした。
歴史地理部活動少しする。
多摩湖で散歩しながら鳥見1回。


【投資】
ダブルインバース利確する。+4万円。現在のーぽじ。


【生活】
月末に風邪を引いた。


【仕事】
月後半からお得意さんが新店を出した。それに合わせて新商品を投入。
忙しかった。

が、取引先の件数の減少傾向が止まらない。
でも、そのぶん効率よく回る事が出来たし、ようやく自分の労働時間を減らすことが出来るようになったし・・・
日曜は2回休めたし・・・

現状を肯定しても良いのか悪いのか、今一わからない。


引き続き、持続可能な事業内容への変換をめざす。


・・・・・反省会・・・・・
ノートに1か月間 記録を付けられた。
それだけでも十分と言いたいとこだけど、体重が増えてしまっては意味はない。
記録は生かさなければ。

支出面の記録は、買い食いの防止に若干でも役に立ったと思う。食い物の衝動買いを 何回か抑える事が出来た。
+1㎏の増加で済んだのは、そのためだと思う。
 
休みもとれたし、山へ行くことも出来た。

多少だけど売り上げも戻った。
取引してくれているお客さんに 本当に感謝。期待にこたえられるような仕事をしたい。



ダイエットに関しては、
体重の増加幅をカロリーに直すと90単位食いすぎてたことになる。1日平均3単位か。

ここから、現在の体重を維持するカロリーを27.5単位(2200カロリー)とする。
これは体重計に表示されている基礎代謝量とほぼ同じ。

11月にあと3㎏落とすには、月間で270単位減らせばいい。(1日の平均摂取カロリーを22.4単位にする)
月の摂取カロリーを700単位とし、運動量を最低10月と同じ量だけやれば、うまくすれば11月中に2桁が見れるかもしれない。


11月の目標は これにする。

11月目標
・1日の摂取カロリーを22単位以下。
・山に1回、6時間以上の歩行。
・買い食い支出を4000円以下。

何とか年内に2桁に戻したい。

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Author:satokimadara
おじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。

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