FC2ブログ

平成30年 5月 まとめ

平成30年

 日付    体重     カロリー    運動     支出
 3月31日 101.2㎏
 4月30日 99.45㎏   724単位   -単位   9550円    
 5月30日 100.1㎏   906単位   29単位   17780円    

1単位は80カロリー


5月
・総摂取カロリー 906単位 平均29.3単位 
・運動 歩き 12.5時間 自転車 96㎞
・支出 17780円 (買い食い分は8000円位)


体重 100.1㎏ (+0.7㎏) 体脂肪22.9 (+0.3) 

*参考までに 48歳の100㎏(男)の、体重を増減させないカロリーは、1日約26単位(2066カロリー) 
中立カロリーとでも名付けておく。


1か月分の中立カロリーは、31日×26単位=806単位

で、5月の総摂取カロリーは、

「食事による摂取カロリー」-「運動による消費カロリー」だから、
906単位ー29単位=877単位

{総摂取カロリー - 中立カロリー}÷90単位=体重の増減幅(㎏)

なので、

(877単位-806単位)÷90単位=0.8㎏

大体あってるね・・・


【反省会】

5月は0.7㎏の体重増加で終了。
月半ばの やけ食いが影響した。

まあ、食った分だけ増えたけど、動いた分だけ増えなかった という事か。


ノートに記録する方法を 1か月やってみたが、なかなか良い。
(体重は増えてるけど)

記録内容は、起床時間、終業時間、1日の摂取カロリー、運動量、支出、睡眠時間。
他に 遊びに行った日の内容と 自棄食いをした時の食事内容を書いている。


真面目に1か月の間、記録取った。頑張った。
痩せてないけど。



そういう訳で 分析します。

・第1週 1日から6日まで。
 
摂取カロリーは129単位(平均21.5単位)。
運動量は4時間の歩行。
ゴールデンウィークなので 登呂遺跡まで出かけた分支出が多かった。

・第2週 7日から13日

摂取カロリーは 225単位
運動は歩行2時間。

この週は日曜もガチの仕事になった。かなり忙しかった週。
ストレス食い3回、支出1900円位。

ストレスによる買い食いの前日、100円ちょっとでコーヒーを飲んだ。
支出による歯止めが崩れた日だろうか?

気のゆるみは、たぶんこのコーヒーなんだと思う。

「気のゆるみ→歯止めが外れる→ストレス→やけ食い」 の流れか・・・


・第3週 14日から21日

総摂取カロリーは 132単位
運動は、歩行6.5時間と自転車96㎞。

食事制限と運動の両立した週。支出も、買い食い含めて0円。

この週に限って、なぜ両立できたのか?

週のかわりを機に、リセットしたんだと思う。新しい週だし、気持ちを切り替えて・・・って感じで。
記録ノートを眺めたことによる効果だろうか?


・第4週 21日から27日

カロリー287単位
運動 なし。

買い食いは5回。4400円位。

21日、生活面で、どうしても嫌なことが起こった。27日にも同じ事が起こきた。
で、自棄食い。

自棄食いで解消できるストレスなら、食えばいいんだと思う事にしている。
戦わない。諦める。ダイエットなんてどうでもいいし・・・

人を殴ったり物を盗んだり、酒飲んで暴れるよりはマシだろう。

・・・

これはダイエットの問題ではなく、生活面の問題だと思う。
他に、金銭面の問題とか人間関係、健康、仕事の問題などがあると思うけど、

これらがみんな自棄食いに結び付いている。
それが自分だ。

対応としては、ストレスを減らす。ストレスと暴食を切り離すことだろうか。


んで、切り離す作業として、食う代わりに趣味の歴史地理部活動を平日にやった。
清瀬、国立、八千代、船橋市の郷土資料館に行った。

効果は、どーなんだろね・・・

23日、25日、27日と遊びに行ったんだけど、この3日間は微妙に摂取カロリーが低い気がする。
まあ、自暴自棄になってた割には・・・と言う条件下での話だけど。


・第5週 28日から31日
カロリー 135単位
運動 なし

30日に暴食した。
この日は 「ストレス食い」ではなく、「なんとなく食い」で60単位越えた。

この「なんとなく食い」が一番質が悪いと思っている。

巨デブ時代の食習慣だ。強いストレスもなく、ただ食う。対策が解らない。



・・・


という訳で、5月分の まとめ なんだけど、

自分でもどうしたいのかよくわからなくなっている。

ホントに自分は痩せたいのだろうか?って考えてしまう。


体重が減ることによる「ご褒美」が必要なのかもしれない。

痩せたって痩せなくたって、たいして変わんないし・・・
と言う考えが、心の比較的浅い所に存在している気がする。


・・・6月の課題・・・
6月は、なんでもいいから生活に変化をつけてみよう。
とりあえず山に行くかな。自転車は最近面白くないし。
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

satokimadara

Author:satokimadara
おじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR