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10月まとめ

28年
      体重   体重(前月比)  総摂取カロリー  小遣いの支出 
 1月  94.9㎏    -1.1㎏       記録せず       1751円  
 2月  96.5㎏    +1.6㎏       記録せず      2256円
  3月  96.2㎏    -0.3㎏       記録せず       327円
  4月  94.9㎏    -1.3㎏       記録せず       2400円
  5月  97.2㎏    +2.3㎏       記録せず       3250円
  6月  98.5㎏    +1.3㎏       記録せず       1500円
  7月  97.3㎏    ‐1.2㎏       681単位       2680円
  8月  95.6㎏    ‐1.7㎏     717単位       1850円
  9月  94.4㎏    ‐1.2㎏     661単位       1960円
 10月  94.4㎏      0㎏     745単位       1549円


【総摂取カロリー】
745単位  1日平均24単位


【小遣いの予算と支出】
10月の小遣い
予算   12510円 
支出    1549円 
残金   10961円 (11月に繰り越す) 

(支出内訳)
買い食い 弁当、天ぷら(半値惣菜) 299円
ラーメン、半チャーハン 810円
交通費 川苔山ガソリン代 440円

合計 1549円


【その他の予算 10月分支出】

・衣料費
予算 15788~25788円

シャツ2枚(中古) 1512円

残 14276円~24276円


・旅費
支出 なし
残  20000円


・自転車用費用
予算  7000円
支出    0円

残金 約7000円


【運動】
・自転車 37㎞
・走る 合計 56㎞
・川苔山登山(鳩ノ巣~舟井戸まで)


運動による消費カロリー

・ジョギング56㎞(1㎞を8分30秒分で計算)
476分(およそ8時間)

8時間×5×95=3800カロリー 

・歩き(川苔山)
およそ4時間×2.5×95=950カロリー 

・自転車 少ないので無視 

10月の運動量 4750カロリー およそ59単位


ジョギングのMETs数は、6から安静時1を引いた数、歩きのMETs数は、3.5ー1で2.5とする。
体重は月末体重で計算する。

【体重】
 9月末  94.4㎏ 
 10月末  94.4㎏ (増減なし) 体脂肪率 21.3  

【趣味、あそび】
川苔山登山


【その他】
ブログ更新回数 16回



10月まとめ

・運動
9月に引き続き、昼休みの時間を利用して多摩川を走った。
稼働日数 15日。走行距離56㎞。1㎞を8分台で走れるようになった。

1㎞を目いっぱいで走ったら、6分30秒だった。




・食事
平均24単位。
付き合いで外食1回。
自棄食いでスーパーの半額弁当を1個食う。


・仕事
若干持ち直す。

新商品効果。
千葉方面への納品回数が増えて 売上には貢献したが、遠方への納品が増えてきつかった。
11月より新規1件。近場だ、近場だ、うれしいな。


・生活
若干乱れた。
帰宅が遅い日が多く、日曜が2回仕事でつぶれた。
月末の30日は事務仕事で遊びに行けなかったので、それを入れれば今月は休みは1日だったことになる。

少しの空いた時間に 艦これやったり古着を買いに行ったりした。
ブログ更新は頑張ったと思う。



・体重の変化について
変化なし。

かなり運動をした月だと思ったが、1か月まとめるとそれほどでもないね・・・
体重の増減について、正直混乱している。何故減らなかったのかわからない。

摂取カロリーを見ると、9月は30日で661単位、10月は31日で745単位だから、明らかに食いすぎている。
運動の方は走る距離が2割伸びて、山にも行って、少しだが自転車にも乗った。

運動の増加分を食いすぎた分と相殺しても 少しは減ると思っていた。
体脂肪は明らかに悪化。(17.7から21.3へ)

1日平均24単位なら、減ることはあっても増えるはずはない。


走るペースも上がったし、ベルトの穴の位置も1つ縮んだのに 体脂肪、体重ともに悪化だろう。
(30日の昼食前体重は94.4㎏なので、それを今月の体重としたけれど、直前に2㎞走っているので水分が抜けただけかもしれない。それを考慮して、検量前の午前中に計った体重95.1㎏を今月の体重とするかかなり迷った)


あきらかに運動が体重に作用している。
ただそれが、増加のほうに作用する理由がわからない。

お得意さんの体育大出身のお姉さんが、「筋トレすると体重増えるよ」って教えてくれたけど、筋トレとかしてないし・・・



感想
月末体重、大いに不満だ。
今までのダイエットと明らかに異なる動きをしているのが気に食わない。

走ること自体は 嫌とは思わなかった。(夜走るのは嫌だけど)
なのでジョギングは継続できそうだ。

月初めに建てた、休みの日はなるべく体を動かす遊びをするという目標は、休みがほとんどなかったのであまり出来なかった。
ただ、週次目標(10㎞以上、3日以上走る)はほぼ達成。月目標もクリアした。


11月も運動をメインにダイエットをしようと思う。
食事制限は徐々に緩和したい。

ただ、何を指標にやればいいのかわからない。
今までは体重を指標に、月ごとのダイエットの成否を判断したが、それでいいのかどうか。

運動能力の向上を目標にするという手もあるが・・・

どちらにしても、95㎏近辺は駄目だ。
食わずに痩せるとアバラ骨が浮くしな・・・


そういう訳で、ほかに方法が見つからないので しばらくの間このやり方を継続する。
(走るのをメインにした運動と、食事制限。)


【11月目標】
・運動
走る 50㎞以上(稼働日数、週3日以上)
自転車 300㎞以上
出来れば山に行く。

・食事
平均22単位。
糖質を減らすよう心掛ける。


以上
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10月31日 たった2km走っただけで700gも汗をかくのか?

31日
深夜食 鶏肉、ご飯、味噌汁 7単位?
朝 なし
昼 そば、うどん 8単位
間 クリ、菓子 2単位
夕 ご飯、鶏肉、マーボ豆腐、味噌汁、 13単位?

運動 走る 2㎞

合計 30単位


月末検量日

午前11時半頃計ると、95.1㎏

午後2時頃計ると、94.4㎏

2時間半の間に 1軒納品をし、昼休みの時間に多摩川を2㎞走った。(1kmを8分10秒くらい)
午後の検量前に小便をした。水は飲んでない。

・・・

たった2㎞走るだけで、700gも汗をかくのか?

謎すぎる。

26日~30日 運動すると体重が増える、男体の神秘か、それとも単なる食いすぎか?

26日
朝 ぱん 3単位
昼 そば 5単位
夕 うどん、筑前煮、7単位
夜 そば、中華麺、ヨーグルト 11単位?
間 あめ 2単位
運動 走る 5㎞?(47分走った)

合計 28単位?

27日
朝 菓子 試食 2単位
昼 ヨーグルト、りんご 4単位
夕 けんちんうどん、鮭、ご飯、鶏肉 16単位?
運動 なし

合計 22単位

28日
朝 ぱん 3単位
昼 そば 8単位
夕 ご飯、豚みそ焼き、あげなす 12単位?
運動 なし

合計 23単位?

29日
朝 甘栗、菓子 3単位?
昼 うどん、揚げナス、10単位?
夕 サバ、ご飯、かやくご飯、10単位?
間 菓子 2単位
運動 走る5km (41分50秒)

合計 25単位

30日
朝 かやくごはん、味噌汁、冬瓜スープ、さば 7単位?
昼 筑前煮、ご飯、味噌汁 5単位
間 ぱん 3単位
夕 ヨーグルト、リンゴ、柿 5単位?
運動 なし

合計 20単位?


26日から30日
忙しかった。

昼休みに多摩川を走るんだけど、この頃駐車場がいっぱいで車を停められない。
平日でも晴れれば草野球の試合があるって感じで、いつも満車だ。



なので、26日はいつもと違うコースを走った。距離が測れないので、時間を基準にした。
1㎞を9分と考えて、45分以上走る。確実に5㎞走るため、2分追加で走っておいた。
たまには違うコースを走るのも悪くないなって思った。

29日も例によって駐車場が使えず、やむなく夜自宅周辺を走った。
9月に47分くらいかかったコースだけど、42分以下で走ることができた。
1㎞を8分22秒。

・・・


最近体の調子が良い。
去年 仙丈岳の下山中に転んで痛めた左肩も、だいぶ動くようになった。

4,5㎞走っても筋肉痛にはならないし、以前よりは少しだけ早く走れる。


・・・


だが、体重は増加傾向。


30日までで、53㎞走ったはずだし、先月分と合わせると98㎞になるし、今月は山にも行ったし、

なのに何故だああああああぁぁあ・・・ どぅわぁあああぁぁぁ・・・
って思う。


運動すると体重が増える、男体の神秘か?
それとも単なる食いすぎか?


明日の昼間の体重測定が楽しみではある。

あと、食事内容の記載は今月で終了する。
来月からカロリーだけの記録にする予定。

「今年もあと2か月だな」
「おっさん、それは言わない約束よ」
的な日々がしばらく続いて、怒涛の年末年始が来るな。


今年を後30か月くらい追加してほしい。
GDPにもプラスに作用するだろし、企業の収益もよくなるし、受験生も、年を取りたくないお嬢様連中も みんな大喜びするだろうに。

23日~25日

23日
深夜食 ご飯、さつま揚げ、煮びたし 11単位?
朝 なし
昼 うどん 4単位
夕 ごはん、ハンバーグ、さつま揚げ 12単位
間 試食 3単位
運動 なし

合計 30単位

23日日記 
1日仕事。つかれた。


24日
朝 パン、ハンバーグ、味噌汁 7単位
昼 うどん 6単位
夕 マーボラーメン、サンマ2匹 13単位?
運動 なし

合計 26単位?

24日日記
4時起きで仕事。疲れた。眠かった。
朝のパンとハンバーグとみそ汁の組み合わせは 微妙だった。 
夕飯の 麻婆麺とサンマ(煮たもの)の組み合わせも 微妙だった。
食事というよりも、仕事上の試食に近い食い方。


25日
深夜食 ご飯、鶏肉、豆腐無し麻婆豆腐 7単位?
朝 なし
昼 そば 6単位
夕 ごはん、鮭、筑前煮 10単位?
運動 なし

合計23単位

25日日記
今日も4時台から仕事。つかれた。
配送の途中、実家により体重計に乗ってみたら96.1㎏だった。

最近のぜいたくな 食事のせいだろうか?
今月は けっこう運動しているつもりだけど・・・



昼休み、 走ろうと思ってたけど 雨で走れなかった。
直ぐ止むだろうと思っている間に 眠ってしまった。

多摩川沿いの公園の駐車場に 右翼の街宣車が停まっている。ここ数日毎日見かける。
同じ場所に停めてあるので、放置しているのかと思ったが、右翼のおじさんはそういう世の中の迷惑になるような事はしないのできっと違うのだろう ><

・・・

あの場所、冬場はキセキレイがケンカ売りに来る場所なんだよな。
んで、サイドミラーにうんこをひっかけていく。
(サイドミラーに移った自分の姿をなわばりを荒らす同種の鳥と思い、攻撃する)


自分、あの場所に車止めるのが好きなんだけどな・・・

食費制限を伴うダイエットの考察 2 (食費制限と体重の増減の関係)

 
更新回数 体重増減幅 食費
プラス マイナス
平成27年
10月 11 -2.5 0
11月 13 -1.7 0
12月 10 0.2 0
平成28年
1月 5 -1.1 253
2月 3 1.6 856
3月 11 -0.3 0
4月 14 -1.3 0
5月 5 2.3 2,830
6月 4 1.6 1,000
7月 21 -1.2 940
8月 22 -1.7 1,850
9月 14   -1.2 100  
133 5.7 -11.0



という訳で?食費制限を伴うダイエットの考察と反省会の2回目。



小遣いのうち、食費に使った金額と その月の体重変動をしらべてみた。


・小遣いの内、食い物に使った金額が多い月は体重が増加している。
2月、5月、6月である。

しかし、7月と8月は 金額が多いにもかかわらず 体重は減少。
8月は佐渡に自転車に乗りに行った月だから、減って当然な気がするが、7月が説明できない。


・体重の増減は、ブログ更新回数
むしろこちらの方がより関連が強いようだ。

ブログ更新回数が1桁の月は 全て体重が増加している。
12月と1月は、年末要因と1月は意識して更新を減らした月だったせい。ブログ更新回数と体重の関係を断ち切りたかった。

・・・

さて、

この2つから分かることは何か。

ブログ更新回数を 「ダイエットのモチベーションの強さ」と考えてみる。

更新回数が多い月は、ダイエットを意識して過ごした日が多かった月 という事になる。
モチベーションが高かった月と考えてもよい。

逆に更新回数が少ない月は、モチベーションが低い月と考える。


ダイエットのやる気に応じて、体重がプラスになったりマイナスになっている。

では、食費制限は それらにどのように作用したのか?

モチベーションの高い月は、最初からやる気があるのだから 「食費制限」なんかしなくても最初から買い食いなんかしない。
むしろ やる気のない月(2、5、6月)に作用したようだ。


やる気のない月は 自分で決めたダイエットルールを簡単に破る。
食費制限を伴うダイエットなら、食費制限をすること自体が 痩せる原因になるはずなんだけど、そうはならない。

「ダイエットの為のルールを破った後に表れる 食に結び付く行動を制限するルール」だったようだ。

わかりづらいね。


具体的にみてみる。
マイナスの合計が 11㎏、
プラスの合計が 5.7㎏

差し引き1年で5.3㎏体重が減ったことになる。


体重を減らすことがダイエットなら、自分は1年で11㎏ダイエットしたことになる。
その努力を無にする行動、その1年分の合計が5,7㎏。

もし食費制限が無かったら、このやる気のない月(モチベーションが低い月)の体重増加が もっと大きい数字になっていたのではないか?

1日1個 アイスとか菓子パンを食ったとする。1個4~5単位だろうか。
月に20日食っても 金額的には3000円行かないだろう。月平均80~100単位(6400~8000カロリー)。
全てが体重増加に繋がるわけではないだろうけど、まあ、半分くらい身に着くとして、0.4~0.5㎏の増加。



やる気のない月だった、2,5,6月に これだけ食うと、1.2~1.5㎏プラスの値が増えていたことになる。

さらに、やる気が微妙だった月(ブログ更新回数10回と11回の月)であるところの、12月と3月にも増加の方向で影響を 与えたかもしれない。


結果、減少幅がもっと減っていたのではないか?
-5.3㎏ではなく、-3.5㎏とか。

結果だけ見ると どちらも大した数字ではないけど、1年間の努力の成果をどの程度残せるかということになる。

食費制限は直接体重を減らす効果はないようだ。
だが、体重を増やさない方向で多少は効果があるらしい。


次回まとめ














食費制限を伴うダイエットの考察 1 (支出の分類)

データを集めたら整理して分析&反省会。

という訳で、「食費制限を伴うダイエット」の考察をする。

1 支出を分類してみる
     
交通費 娯楽費 食費 交際費 予備費 その他 合計
平成27年
10月 1,820 872 308 3,000
11月 1,200 1,500 300 3,000
12月 600 -750 3,150 3,000
平成28年
1月 770 253 1,249 728 3,000
2月 1,400 856 744 3,000
3月 150 2,673 177 3,000
4月 1,400 1,000 600 3,000
5月 2,830 420 -250 3,000
6月 1,000 420 1,580 3,000
7月 1,240 500 940 320 3,000
8月 1,850 1,150 3,000
9月   1,400 100 460 1,040   3,000
5,780 6,200 7,829 2,300 9,528 4,363 36,000

細かい数字は適当の調整しました。

小遣い月に3000円で、年間予算36000円。

まず、交通費と娯楽費で約12000円。3分の1使っている。
次に大きいのが予備費で、これは使わなかった金額の合計。約1万円。

その次が食費で約8000円。

交際費は異常に少ないけど、元々引きこもりな性格だから こんなもんだ。しかし寄付まで含んでこの金額か・・・


その他費用のうち、12月の3000円は 自転車購入の為の準備費用。体験試乗の費用と、身体の計測にかかった費用。





1万円を超えた分野がない。 40代半ばの中年男の小遣いとは思えないな。





さて、分析します。
これは「食費制限を伴うダイエット」です。

巨デブ時代の食費は月に4~5万でした。年間最低でも50万は食ってた。
それくらい食わなければ140㎏の体重計をエラー表示させる事は出来ない。

予算規模は10分の1以下です。

だからこの小遣いで全力買い食いしても 140㎏に戻ることは無い。
月に3000円で何が食えるか?半値の惣菜を買ったとしてもたかがしれている。

しかも、36000円の予算のうち、買い食いに使ったのは8000円でしかない。

太れるはずがないw


ではなぜ1年で買い食いを8000円に抑える事が出来たのか。

趣味、娯楽にかかる費用と、それを実現するための交通費が12000円です。

以前書いたことだけど、買い食いの衝動が起きたとき、つまり食い物に予算を使おうとしたとき 自動的に他の趣味へ使う予算が減ると意識する仕組みになっている。我ながら うまく機能したと思う。

予算規模がでかいと 衝動食いを他の楽しみで抑えるという事が出来なくなる。
予算規模が小さすぎると 趣味自体を維持できない。

この辺のバランスが難しかった。3000円という数字を出すのに 過去の自分の、趣味にかけた費用を調べました。


次に、予備費について。

これは、月3000円の予算に加えて使うことができるとした。
食ってもいいし、そのお金で3000円以上かかる遊びに使ってもよい。

予備費が3000円を超えた辺りで、月々の小遣い3000円と組み合わせて6000円の予算を基にした日帰り旅行計画を立てていた。

自分の家からだと、日光や富士五湖、頑張れば伊豆辺りまでこの金額で行くことができる。

この、計画を立てるという作業が 衝動食いに勝る楽しい作業になっていた。


これに関しては 1月以降に建てた「旅費」が重要な意味を持つことになった。

旅費が大きすぎると 日帰り旅行にも簡単に予算がついてしまい、結果小遣いをためて日帰り旅行の原資にしようという動機が起こらなくなる。予備費が食への衝動を抑える事が出来なくなる。



つづく


20日~22日 20日タケノコを食い、21日背中で語り、22日空気が足りなかった。

20日
朝 なし
昼 たけのこうどん ヨーグルト、11単位
夕 カレーうどん 9単位
間 あめ 2単位
運動 走る 4㎞

合計 22単位

21日
朝 なし
昼 たけのこうどん ご飯少し、8単位
夕 ラーメン、半チャーハン 25単位? 外食810円
夜 酢鱈 3単位?
運動 なし

合計 36単位?

22日
朝 なし
昼 リンゴ、ヨーグルト 2単位?
昼2 たけのこうどん 9単位?
夕 グラタン(ほうれん草とジャガイモ) 7単位?
夜 ココア 2単位
運動 走る4㎞

合計 20単位



20日 日記
一晩寝かしておいた筍と鶏肉の炒め煮が 異常なまでにおいしくなっていた。

木曜、都心方面に配送。ワカメうどんを持って出かけたが、ツユを忘れた。
やむを得ず、オカズのつもりで持って行ったタケノコをかけて食ったら、美味しかった。

帰宅21時頃。

21日 日記
営業1件。11月より納品が始まる。

夕飯は珍しく外食。ラーメンと半チャーハンを食べた。

お得意さんで、「今日はひまです。もうだめかもしれない。何か食っていってくださいよ」って言われた。
確かにお客は入って無かったけど、どっちかというとお客がいない方が珍しいお店だし・・・

自分 「大丈夫ですよ、自分が来た以上 お客さんも そろそろ来るはずです」
店員 「そーですかぁ?○○さんがラーメンを10杯くらい食べて行ってくれるだけでいいんですけど・・・」


滅茶苦茶な会話だ。

で、自分が言ったことは、実は本当の事だったりする。
実際に納品している最中に車が1台入り、お客さんが来た。オーダーが入ったので馬鹿話はそこで終わりになった。

なぜ自分が納品に行くとお客が来るのか?

このお店の場合、駐車場に車を止める位置に関係がある。

時間は午後8時くらい。放っておいてもお客の入る時間だ。
で、その時間帯に駐車場に車が入ってないと、『夕飯、どーすっかなぁ~』って思いながら運転している運転手が素通りしてしまう。

客のいない店=うまくないお店
になってしまう。

納品の時、駐車場にお客の車がなかったので、わざと客用のスペースに車を止めておいた。
運転手から見て2,3番目に良い位置に止めた。

まあ、サクラみたいなものだ。


納品も終わったし、そのまま帰ろうかと思ったが、この日は新規のお得意さんを1件とることができたお目出度い日でもある。

たまには食べるか・・・
でも正直言うと、自分にはラーメンに対する衝動がないんだよな・・・

カレーとか牛丼とかマクドナルドは衝動的に食いたくなることはあるんだけど、なぜかラーメンには衝動が起こらない。
たぶん 子供の頃食わされた父が作ったインスタントラーメンが 悪夢のごとくまずかったせいだろう。
トラウマ的にまずかったので、今でもよく覚えている。

卵麺という袋入りのラーメンを スープが無くなるまで煮込んで食うのだ。
絶望的にまずかった。

袋に書いてある通り作るとおいしいというのを知ったのは たぶん中学生になってからだと思う。
お店で食べるラーメンはおいしいし、カップ麺も そこそこおいしいと思うけど、どちらもあまり食いたいとは思わない。
嫌いではないんだけど、優先順位が低いのである。

同じような食品に、自分が作っているものある。
同業他社の、美味しいという評判の物を食っても、考えながら食うので、ちっともうまくない。
おいしいのだけれども、おいしくないのである。

ある意味不幸だ。


まあそんな訳で、食べて行くことにした。

カウンターの席に着く時は、外に向けて背中で語るように座る。

身長180㎝、体重95㎏位、40代半ばの中年男、チェックの襟付きシャツ・・・
こういう男が一人ラーメン屋のカウンター席にいるのを見たら、世間はどう思うか。

・あの客、それほど高収入には見えないよな=リーズナブルなお店
・でも、明らかに学生じゃないし=質より量ってわけでもなさそうだ
・で、デカい男が一人食うお店か・・・=それなりにガッツリ食えるか?

「お手頃価格で、そこそこ美味くて、それなりに腹いっぱいになるお店」

というのを 我が背中は雄弁に語るのである・・・と、自分では思っている。

ラーメン食って半チャーハン食ってる間に 2人お客さんが入った。どっちも自分と同じような中年男だった。
ラーメンにチャーシューが4枚もついていた。店員さんのサービスらしい。おいしかった。


でも、この手の能力は、決してお得意さんに知られてはならない。
うっかり知られると、主食が うどんからラーメンに変わるほど 食っていくことを要求されるに決まっている。

ラーメン屋さんからすれば こんな能力どうでもいいけど とりあえず業者にラーメン1杯食わせる口実が出来る訳だし。


22日 日記
昼間走った。前日の外食でカロリーオーバーだし、走る予定ではなかったが走った。

4㎞走るうち、試しに最初の1㎞を 目いっぱいで走ってみた。
1㎞、6分30秒だった。

思ったより早く走れてうれしかったが、やはり苦しかった。呼吸するたびに、空気が足りないって思いながら走った。
そのあと2㎞はだらだら走り、最後の1㎞をもう1度 目いっぱいで走ったら、7分20秒だった。

4㎞全体では、33分20秒。間に2㎞がいかに遅いか。
でも、ふだん走るときも こんなもんだしな・・・


23日も仕事の予定。

16日から19日

 16日
朝 そーせーじ 1単位
昼 焼きオムスビ ごはん、鶏肉、豚汁 12単位
夕 ごはん 鶏肉、焼肉 9単位
運動 なし

合計 22単位

17日
深夜食 うどん 7単位
朝 なし
昼 じゃがサラダ ぱん、豚汁 8単位
夕 ミョウガ寿司、味噌汁、スパサラ、かぼちゃ煮 7単位
運動 走る 4㎞

合計 22単位

18日
深夜食 ミョウガ寿司、焼肉、かぼちゃ煮 11単位?
朝 なし
昼 フルーツヨーグルト 4単位?
夕 ご飯、すき焼き、ヒジキ煮 8単位?
運動 なし

合計 23単位

19日
朝 なし
昼 そば、にびたし、すき焼き残り 8単位?
夕 卵焼きうどん 筍のぽん切と鶏肉煮 10単位?
運動 走る 4㎞

合計 18単位


16日 日記
仕事。なぜか気分が落ち込んでた。
仕事の後、ホームセンターに買い物に行った時が一番ひどかった。

気分がどんどん沈んでいくんだけど、山の中で独りキャンプをする時の感覚に近いと思ったら、この感覚もそれほど悪くないのかなって思った。駐車場で雲を眺めながら、街中に居ながら山の中と同じ気分になるのは、すこしだけお得だと思った。

17日 日記
雨。昼頃、雨の止んだ時間に走った。お得意さんで秋なのにタケノコを貰った。高知県産で細長くてとんでもなく高い。

18日 日記
千葉まで納品。帰宅は22時前にかえることができた。昼飯のヨーグルトは、午後7時過ぎに食べた。午前0時頃の深夜食以降、19時間なにも食わなかった。昼休みを10分とる暇もない位で、とにかく忙しかった。先月だした新商品、注文が来た。新規お得意さんの話1件。

19日 日記
少しだけ気温が上がった。17日に貰ったタケノコを煮た。日にちが経ってしまったせいか、調理法が悪いのか、あまり美味くない。

14日、15日

14日
朝 なし
昼 そば 9単位
夕 のり弁、うどん、てんぷら、ごはん、ヒジキ煮、鮭、なす 28単位?
運動 なし
買い食い 海苔弁当、てんぷら 299円

合計37単位 

15日
朝 ヨーグルト(りんご、プラム、ジャム) 4単位?
昼 うどん 5単位
夕 あんかけ焼かないそば、豚汁 11単位?
間 牛肉煮 3単位?
運動 走る2km

合計 23単位

14日、仕事でミスをした。
弁当1個をやけ食い。ついでに天婦羅(レンコンとかぼちゃ)を買い、天ぷらうどんにして食う。
それでも食い足りない気がしたのと眠かったのとで、ヒジキや鮭でご飯を食べた。

意外と美味しかった。

自棄食いって、あんまり味がしないんだけどね・・・


15日
天気は良く晴れた。多摩川を走る。2㎞。今週はこれで16㎞走ったことになった。
タラタラとしか走れないんだけど、気温が下がったせいか慣れたせいか、だんだん物足りなくなってきた。

なので最近はラスト100~300mの地点から 全力で走ってる。

くるしいし足は前に出ないしで、たぶん端から見たら酷いことになっているんだろうけれど、取り敢えず楽しいから良しとする。

16日は仕事の予定だけど、早く終わったら ダリ展に行きたい。たぶん無理だろな・・・


11日~13日 「アニメ見て出直して来い」というセリフを思いつくのは あらゆる点で自分が間違っている。

11日
深夜食 ごはん、ればにら 6単位
朝 そーせーじ 1単位
昼 うどん 7単位
夕 あんかけ焼かないそば 8単位
運動 走る 2km

合計 22単位

12日
朝 のりまき、ぱん、試食 8単位
昼 うどん 7単位
夕 レバニラ かぼちゃ煮 鶏肉炒め 焼肉 7単位
間 菓子 2単位
運動 走る 4km

合計 24単位

13日
朝 ぱん 3単位
昼 さらだそば 9単位
夕 ごはん さんま ヒジキ煮 かぼちゃ なす田楽 10単位?
間 かし 1単位
運動 走る4km

合計 23単位

今週は毎日走っている。たいしたものだ。
こころなし体も軽く感じるし、今月は結構体重も減るかと思い、今日試しに計ってみたら95,4㎏だった。

まさかのプラス1㎏

・・・


まあいいか。


水曜に例の中国人のお姉さんからメールが来た。ドコモなのでショートメールという奴。
自分、自分の携帯のメールアドレスとか覚えてないから教えてない。


学生というのはどうやら日本語学校らしい。

まあ、何はともあれ、若い女の子とメール交換だ ひゃっほー
って思ってたら いまいち会話が成立しなかった。


彼女の日本語能力、国籍の違いによる文化の差、年齢差、ツールの違い、社会人と学生の差などが原因か。
最大の原因は、自分のコミュ能力の低さかもしれないが。

簡単に言えば「話題がない」だろうか。



昼頃、別の納品先の自分と同い年のパートさんと話した。
既婚で高校生の子供有。
同級生はそういう年齢なんだなって思いつつ、今季、京アニが復活してお目出度いというような話をした。


肉は腐りかけが美味いというけど、そういう事を女の人の話題を書いているときに思い出すのは 決して正しい事では無い事は十分承知しつつ、
実は以前 別の中国人(男)と話していて教えてもらったんだけど、中国でも腐った女の人というのは 日本と同じ意味ですという話を聞いていたので、つまり何が言いたいかと言えば、自分でもよくわからない。



「アニメ見て出直して来い」というセリフを思いつくのは あらゆる点で自分が間違っている。

わかっている。



9日、10日

9日
深夜 ご飯、ブリこんにゃく 6単位
朝 なし
昼 パン、ソーセージ 12単位
夕 うどん 6単位
運動 自転車37㎞

合計 24単位

10日
深夜食 おでん 3単位?
朝 ぱん 3単位
昼 サラダそば 7単位
夕 レバニラ、かぼちゃ煮 7単位?
運動 ジョギング 4km

合計 20単位

9日 日曜
久々に自転車に乗った。佐渡以来だ。少しだけメンテナンスのまねごとをしてみたら、異音が無くなって快適だった。
夕方 自転車屋に行く。替えのチューブと携帯空気入れを見に行った。
これを購入したら、おおよその自転車用予算は使い切ることになる。ほぼ予算内で収まるようだ。


10日 月曜
仕事。昼間多摩川を走った。体育の日とか関係ないだろうけれど、いつもの昼間よりたくさん人がいた。

昨日今日とで、だいぶ涼しくなってきた。半袖で自転車に乗ると少し寒い。
昼間走っても それほど大汗をかかなくなった。よい感じだ。

10月8日 「食費制限を伴うダイエット」の後継候補

8日
朝 パン、試食 3単位
昼 サラダうどん 8単位
夕 牛丼、おでん 12単位?
間 ここあ 2単位?

運動 なし

合計 25単位

午前中雨が降ったが 午後からは回復した。

10月の運動の目標を立てた。

・走る
週3回以上で合計10㎞以上走る。月の合計を45㎞とする。
9月実績をもとに計画を立てた。

・日曜は可能な限り 運動を伴う遊びをする。

第1週は山に行ったのでクリア。
今月はダリ展に自転車で行く予定なので、もう1回は達成できるだろう。
残りをどうするかは未定。

9月初め、スポーツ特待生だった人に色々教えてもらった。

その人曰く、
「ダイエットで痩せるために走るってのは無理だとおもいます。走るために痩せるなら アリなんだけど。」
だそうだ。

目から鱗だったね・・・
目的と手段が真逆だし。

ずっと太ってたし今でも太っているけど、だけど取り敢えず巨デブではなくなったと思う。
で、痩せたら人生最大の目標を失ったというのかな・・・

自転車で遠くに行ったり山に行ったり、今年の夏は海で泳ぐことまでできた。
楽しかった。

体を動かしてする遊びが楽しかったんだから、もっと楽しくなるように、もっと動けるようになるために 少しずつ運動をしようと思う。

これを「食費制限を伴うダイエット」の後継にするかはまだ未定。
10月の結果を見て決めようと思う。

10月5日から7日

5日
朝 いも 1単位
昼 サラダうどん 8単位
夕 うどん、試食 10単位
運動 なし

合計 24単位

6日
朝 なし
昼 そば 9単位
夕 サラダうどん 9単位
夜 そば 4単位
運動 走る 4㎞

合計 22単位

7日
朝 いも 1単位
昼 そば、さんま 6単位?
夕 ぶりとこんにゃくの炒め煮 8単位?
運動 走る 4㎞

合計 15単位?


かなりきつい3日間だった。

5日(水曜)
先月だした新商品について、先週あたり売れ行きを聞いたら 売れてませんと言われた。
残念だが仕方ない、まあ当分注文は来ないかもしれない、1回目の納品数も多かったし・・・

って感じで放置してたら、火曜夜に急に注文が来た。曰く、もうなくなりそうです。

・・・

予備の在庫なんてほとんど持ってないし。

取り敢えず予備の在庫(別名、半端な残り)を持って 都心方面のお得意さんまで出かけた。
売上は まさかの2000円以下。お得意さんにとっては1日分の在庫にもならない。

お得意先まで往復100㎞位、運転する。
ガソリン代でないし・・・多分5時間ぐらいかかるし・・・

どうせ赤字なら、宅急便を使った方がまだ赤字額が小さい。

・・・

という訳で、無理を言って千葉のお得意さんに納品させてもらうことにした。
都心と千葉をつなげる事で、配送コストを下げるという荒業。

で、帰宅22時時半くらい。
それから仕込みして 24時には終了って思ってたら、ミスをして作り直し。
注意力が散漫になってた。終業2時半くらいだったかな・・・

水曜日はほかに、人生2回目の盲人の手を引くという事をした。



6日(木曜)
朝、商品の仕上げをパートさんに頼んだ。
完成して第2便で出発。午後6時半。

木曜は他の都区部のお得意さんに回る日なので一緒に回った。

帰宅午前0時半くらいか。

お得意さんの中国人のパートさんが来週火曜に仕事を辞めるって言ってきた。
毎日が誕生日のお姉さん。電話番号を聞かれたので教えた。

・・・

自分、自分の携帯の番号知らないんだよな。

メニューを押して0を押すと 自分の電話番号が表示されるというのを 最近覚えたので使ってみた。
なんか数字が出たのでそれを教えたんだけど、あれは本当に自分の電話番号だったんだろうか?

すまほ?らいん?なにそれ?
メールアドレス?そんなもの いちいち覚えてない・・・

年齢不詳のお姉さんだったけど、学生だそうだ。
だから20代だろう・・・


自分、たまに30代くらいに見られることがある。帽子被っているし、顔とかよく見えないからだろうけど。
で、20代後半から30代前半のお嬢さんたちには まあかろうじて守備範囲になるらしい。

そういうお嬢さんに40代後半だと伝えると、「あっ」とか「えっ」とか短い音を発して それから急に敬語を使われるようになる。
痩せてから中国系のお嬢さんに2回、日本人のお嬢さんにも同じく2回やられた。まあ、自慢話である。


でもこれ、結構傷つくんだよな・・・

今後若いお嬢さんと話をする時は、年金の話とかバブル時代の話とか戦前の話とか体が痛いとか、そういう話をするよう心掛ける。


「僕が若いころは白村江の戦とかあって、若者はみんな戦場に行ってしまった。唐軍の奴らめ・・・
残されたものも租庸調に苦しめられたし、

当時の若者の人気の就職先は土蔵や酒屋で、
ときどき徳政一揆したり米屋を打ち壊したり・・・

踏み絵すっぞって聞いて、「細川のお姫様を踏んずけるのか?」って思ったのは誰にも言わなくてよかったと今でも思う。

生類憐みの令は猫派の自分には納得いかないものがあったけど、

維新の時、今まで威張っていたお侍さんが秩禄処分で困ってるのを見たときは 正直スッとした気持ちだった。」


・・・

こんな感じか。

7日現在 電話なし。
片言の日本語で クレジットカードの番号とか聞いてくる電話もなし。つまらん。
クレジットカードとか持ってないから、セキュリティーは万全なのに・・・


7日(金曜)
平和な1日だった。

10月4日

4日
朝 いも、からあげ 2単位?
昼 うどん、からあげ 8単位
夕 カツ丼、味噌汁、からあげ 15単位?
間 ゆきみだいふく 1単位

運動 なし

合計 26単位

毎食唐揚げを1個。しあわせだ。

10月3日 犬の気持ちなど解らないけど

3日
朝 いも、試食 3単位
昼 サラダうどん 野菜スープ 10単位
夕 スパゲッティ、からあげ 15単位?

運動 ジョギング 4㎞

合計 28単位

日曜に山に行った後だけど、走った。
思ったより楽に走れた。

今日は、配送途中で印象に残る風景を見た。

ちょっとした尾根を越える道、片側1車線だけど交通量は少ない。
尾根を越える部分は短い切通になっている。橋が架かっているので トンネルのようにも見える、そんな道での出来事。

クルマが2台停まっていた。

峠部分での駐車は 明らかにマナー違反。2台だから事故かもしれないって思った。

歩行者が1人見えた。
事故だと思った。

停まっているように見えた車が 2台続けて動き出した。

事故ではないのか?何かを避けていたんだろうか?

切通部分に近づいたら、車道の真ん中をお爺さんが犬を連れて歩いていた。
きちんとした歩道もあるのに、なぜ車道のど真ん中を歩くかな・・・って思った。
邪魔だし危ないし、とにかく迷惑だ。

さっきの車は このおじいさんと犬をよける為に 歩行者と同じ速さで走行してたんだろう。
とにかく見通しの悪い 頂上部である。慎重にならざるを得ない。

お爺さんと犬の後ろをタラタラ走りながら、追い抜くタイミングをうかがった。

お爺さんの歩き方が変だった。障害があるらしい。
それで歩道を歩けなかったのか。


まあ、そういう理由なら仕方ない。
追い越せるタイミングが来るまで、のんびりした散歩に付き合うことにした。


気の毒な歩き方のおじいさんの横で、犬がお爺さんの方を見上げながら歩いていた。
心配そうというか、嬉しそうというか。

犬の気持ちなど解らないけど、生まれて初めて犬をかわいいと思った。


まあ それだけの話である。





10月1日、2日 川乗山にいった

10月1日(土曜)
朝 パン、試食 3単位
昼 サラダうどん 8単位
夕 焼き魚、野菜スープ、ブリ大根 7単位?
間 菓子、トウモロコシ 3単位

運動 なし

合計 21単位

2日 日曜
朝 パン 3単位
昼 オムスビ、パン 7単位
夕 あんかけ焼きそば、野菜スープ 11単位

運動 なし

2日日記
土曜日の終業は21時過ぎ。先週1週間の疲れで 爆睡してた。
日曜は朝6時台に置き、アニメ見て艦これやって、少しだけ仕事して、それから山に行った。

9時過ぎに出発。目的地は川乗山。
困った時の川乗山であるけど、思い立ったらかわのりさんともいう。


10時頃登山口着。例により鳩ノ巣から登る。遅すぎだ・・・

9月のジョギングの成果を試す意味もあって 何度となく通った山にした。
やはり多少は効果があったらしく、登りは楽だった。

船井戸と言う場所で1時半を過ぎたので 山頂は諦めた。
栗の木の下にベンチがあるので そこでオムスビを食って、落ちている栗を足で剥いた。
小さな山栗を2個拾った。お土産にした。

大汗をかいたあと水を飲んだ。

塩分不足になったのか、下山時 足がつった。
護身用の塩飴を舐めつつ下るんだけど、そーっとしか歩けないので 下山は結構時間がかかってしまった。

昼食のオムスビは 塩鮭と梅干だったけど、どちらも塩分控えめだったらしい。
塩をつけて握らなかった自分のミスだ。

モグラの死体とヤマドリの羽と骨を見つけた。石ころだらけなんだけど、この山、モグラがいるんだね。

「山の神」と言う場所の近くで シカの駆除をやってた。
ハンターが無線で何か話してたので、音を立てないよう そっと歩いていたら、林道より谷側にしか銃は向けないらしく 登山道は大丈夫ですよと教えてくれた。

鳥や人を撃つのは嫌だけど、シカやイノシシの駆除は自分もやってみたいと思ってたので、
背負った銃を見ながら 「かっこいいなぁ・・・」 って思いながら通り過ぎた。

すこし人聞きが悪い話だとは思う。

山に行くと獣害と言うか、野生動物と農地、あるいは微妙なバランスの上に成り立つ山の環境への被害を否応なしに見る事になる。川乗山にも、登山道になんとなく張られているネットがあるが、シカよけの物なんだろう。

「本来の自然」とは、通常「人に都合のよい自然」だと 自覚している。そして自分が偽善者であることも。

でも、ほんとうは 知らない方が悪人だろう・・・とも思う。
知らぬが仏、見ぬ事きよし。

善意の第三者は色々と保護されるね。

9月まとめ

28年
      体重   体重(前月比)  総摂取カロリー  小遣いの支出 
 1月  94.9㎏    -1.1㎏       記録せず       1751円  
 2月  96.5㎏    +1.6㎏       記録せず      2256円
  3月  96.2㎏    -0.3㎏       記録せず       327円
  4月  94.9㎏    -1.3㎏       記録せず       2400円
  5月  97.2㎏    +2.3㎏       記録せず       3250円
  6月  98.5㎏    +1.3㎏       記録せず       1500円
  7月  97.3㎏    ‐1.2㎏       681単位       2680円
  8月  95.6㎏    ‐1.7㎏     717単位       1850円
  9月  94.4㎏    ‐1.2㎏     661単位       1960円


【総摂取カロリー】
661単位  1日平均22単位


【小遣いの予算と支出】
9月の小遣い
予算   11470円 
支出   1960円 
残金   9510円 (10月に繰り越す) 

(支出内訳)
買い食い コーヒー 100円
ダリ展前売り券 1400円
交際費 (贈答品) 460円

合計 1960円


【その他の予算 9月分支出】

・衣料費
予算 15788~25788円
なし

残 13728円~23728円

・旅費
支出 なし
残  20000円


・自転車用費用
予算  7000円
支出    0円

残金 約7000円


【運動】
・自転車 0㎞
・走る 合計 45㎞
・歩く 約10㎞ 約2時間半

運動による消費カロリー

ジョギング45㎞(1㎞を9分で計算)
6.75時間×5×85=2870カロリー 

歩き2.5時間×2.5×85=530カロリー 

9月の運動量 3400カロリー およそ42単位


ジョギングのMETs数は、6から安静時1を引いた数、歩きのMETs数は、3.5ー1で2.5とする。
体重は今後の計算を簡単にするため当分85㎏で計算する。

【体重】
 8月末  95.6㎏ 
 9月末  94.4㎏ (マイナス1.2㎏) 体脂肪率17.7  

【趣味、あそび】
なし


【その他】
ブログ更新回数 14回



9月まとめ

・運動
昼休みの時間を利用して、多摩川を走った。
稼働日数 14日。走行距離45㎞。1㎞を9分くらいかかった。



・食事
平均22単位。
付き合いで外食1回。
試作品試食が異様に多い月だったけど、そのわりには上手く調整できた。
コンビニコーヒーを買い食いで1回した。


・仕事
未集計。悪い事に変わりなし。

9月は、お得意さんが1軒廃業した。10%減。
あらかじめ わかってたので、千葉方面のお得意さんに営業をかけるなど 対策をとった。

新商品1品。続くかは不明。
千葉方面への納品回数が増えて 外回りがかなりきつい。
都心方面と繋げられない日も多く、同じ方向に週に2回車を出したこともあった。


・生活
昼間走ることで変化があった。
走ることで、昼休みの時間が1時間以下になった日が多い。
(今までは 結構だらだらと休んでた)

疲れるのと 昼寝をしなくなったせいで 夜は熟睡できるようになった。
結果、早寝早起きになった。

正直、こんなに変化があるとは思わなかったので、かなり驚いている。

ブログ更新が出来ないのと、艦これのレベル上げが進まないという副作用はあるが・・・



・体重の変化について

マイナス1.2㎏。
このうち運動の寄与分が おそらく0.4㎏だろうか。
食事制限分は0.8㎏となり、8月の減量分と整合性がとれなくなる。

まあ100g単位でどうこう考えても仕方ないか。
10月も運動を取り入れる予定。



感想
9月で「食費制限を伴うダイエット」が1年終了したことになる。
27年9月末の体重が100㎏丁度だったので、結果はマイナス5.6㎏になった。

パッと見は大したことない数字だけど、自分としては大変満足している。

今後、改めて考察するつもりだ。

他には、9月は走るという事を始めた。

稼働日数14日は、自分にしては上出来。
走行距離、速度ともに もう少し増やせたら良いと思うけど、とりあえず無理はしない。
嫌にならない程度の、続けられる運動量を心掛ける。


以上

27日から30日

27日
朝 ぱん 2単位
昼 カレーうどん 10単位
夕 焼き豚、味噌汁 4単位
運動 ジョギング5km

合計 16単位

28日
朝 パン 3単位
昼 サラダそば 7単位
夕うどん、鶏照り焼き 9単位
間 菓子 2単位
運動 ジョギング4km

合計 21単位

29日
朝 なし
昼 サラダうどん 8単位
夕 そば 6単位
間 いも 1単位
深夜食 ごはん、魚、うどん 10単位
運動 ジョギング2km

合計 25単位

30日
朝 パン、試食 4単位
昼 そば、野菜スープ、からあげ 7単位?
夕 ブリ大根、野菜スープ、柿、ぴーまん炒め、6単位?
運動 なし

合計 19単位

・・・

激務。
だけど記録はとったし、走るのもやった。頑張ったと思う。
プロフィール

satokimadara

Author:satokimadara
おじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。

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