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194日目 雨の中の散歩

朝飯
・バナナ1本、ヨーグルト100g 1.5単位

昼飯
・ご飯300g、夏野菜のカレー、9単位

夕飯
・サラダうどん(麺400g)8単位

間食 せんべい 1単位

合計 19.5単位

運動
・ウォーキング1時間
・筋トレ(アニメ、ニャル子さん、謎の彼女X)

感想
8時起床。事務仕事を15時くらいまでやる。
7月に入ったとは思えないような涼しい1日だった。今年は冷夏かな?

朝ごはんは、カルシウム分補給の為に低脂肪ヨーグルトにバナナ入れて食べた。わりとうまいな。

昼ご飯は、ナスやピーマン、トマトを炒めて、レトルトカレーでちょっと煮込んで作ったもの。
手抜きだけど、そこそこ食えた。

3時ころ仕事が一段落したので歩きに行った。本当は、自転車で多摩湖まで行き、
多摩湖を歩く予定だったけど雨が降ってきたので中止した。かわりに傘さして
図書館まで歩く。美術系の本3冊借りた。

帰り道、のんびりあちらこちら寄り道しながら歩いた。

狭山池に流れ込む小川に沿って歩いたり、ザリガニいねーかなって、いちいち川の中を覗き込んだり
、放置された畑に夏の草が人の背丈位伸びてるのを、武蔵野っぽい景色だなって考えながら歩いたり、
ヒマワリが咲いてるのを見たり・・・

まじ、ウォーキングじゃねえなw 散歩だよ、これはw

車を修理に出していたので、夜、受け取りに行く。
それからアニメ見ながら筋トレやって、パソコンの置いてある部屋に戻って
やり掛けの事務仕事を思い出して、なるべくそっち見ないようにしながらこの文章を書いて・・・




・・・・・・・・さて、これからどうしようか



検量日 6月の体重測定結果

スタート
平成23年
12月21日・・・134.5kg

12月31日・・・132.5kg

平成24年
1月31日・・・124.0kg

2月29日・・・118.5kg

3月31日・・・111.5kg (体脂肪率26) 

4月30日・・・105.0kg (体脂肪率23)

5月31日・・・98.4kg (体脂肪率?20.5~23)

6月30日・・・94.0kg (体脂肪率不明) ←今回

6月の結果 マイナス4.4kg
(累計-40.5kg)


6月も無事終了しました。乙です。
んで、ついにマイナス40kgか・・・
ダイエットを 始めなければ、たぶんまだあの時の体重だったんだよな・・・134.5kg

自分のことではあるけど、すげーな。ってより、ひどかったんだなw

今日豚の背脂仕入れたんだけど、試しに40kg分一度に持ってみたw
腕がww足がwww腰がwwひどすぎるw

よく今まで、これだけの脂肪、体にくっつけて生きてたよ・・・

というわけで6月の反省会ですw

【食事】
今月から摂取カロリーを 『1500カロリー以下』から『1500~1600カロリー』に変えた。単位でいえば19~20単位。
髪の毛が抜けるんで、栄養不足を補うというのが表面的な理由だけど、
そのほかに『ダイエットの出口戦略』の意味もあります。

標準体重がたぶん72~75kgだろうから、この体重を維持できる食事量に、いずれ近づけていかなければならない・・・

今月は体重を減らすダイエットから、維持するダイエットへの転換っていうか、食べる量を増やすことでカロリー制限の
留め金が外れないかを試すっていうか・・・
ほんとに自分は 普通の人と同じ食習慣を獲得できるのか?
無理して、我慢して、いろんな人が言う「努力をして」食事制限しているんじゃないか?

ってのを試すっていうのが最大の関心事でした。
食事をするたびに、「大丈夫か?これで満足できたか?もっと食いたくならないか?」って自分に聞いていた・・・
わりと大丈夫でしたw ただ、寝不足の時、無性にマックが食いたくなった日がある。これが正常な食欲なのか
それとも肥満の元凶の「だらだらなんとなく食う」だったかはわからない。

あと、献血に行った時、貧血って言われて鉄分の多いメニューを 月の終わりころから取り入れた。
カルシウムなども不足しているだろうから、来月以降順次調整していく予定です。


【運動】
サボり気味だったな・・・
・ウォーキングは15時間歩けなかった。サイクリングは、12時間やったけど、有酸素運動としては
どちらも軽めになってしまった気がする。とくにウォーキングは、始めた時より体重が減っているから
負荷が下がっていて効果薄になっていると思う・・・

・筋トレは試行錯誤中。
今までやっていたゴムチューブでは、2の腕は鍛えられているのに胸筋とかはアバラが浮いてる始末w
前支えとか、椅子に後ろ向きで手をついて、うでを曲げ伸ばしする奴とか取り入れたが、効果はまだ判らない。
やらないよりはましと思っているが、さぼったら意味がないなw  反省


【遊び】
クラシックコンサート1回、美術展(高橋由一展)1回いく。都心まで自転車で行った。

【ストレス】
特になし。あっても、食う事からは切り離していたと思う。寝不足の日が多かった・・・

【健康】
栄養士さんの勧めで、献血に行った。前回やったのは17年前w
肝機能値は、劇的に改善して正常値だったみたいだけど、貧血ぎみで献血できなかった。
食事面での改善をやる予定。栄養士さんに話すと、もう少し食べたほうがいいんじゃないか?って言われた。
血圧も正常。ただ抜け毛がひどい・・・  5月のダニは駆除に成功したみたい。


【その他】
知り合いから、片っぱしから痩せたって言われる。人から言われて気がついたことに、目が大きくなったってのがある。
まさか今まで、まぶたにまで贅肉がついていたのか?鏡見ると、確かにお目目パッチリだしw

飢餓の難民の子供が、やたら目がでかいってのに似てる気がしなくもないが・・・

ズボンがぶかぶかになってる。これもいろんな人から指摘された・・・鏡に映った姿は、一昔前のラッパーみたいw


以上、6月はこんな感じでした。  では・・・ 「ヘイヨ~!7月も、がんばるぜ♪」
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satokimadara

Author:satokimadara
おじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。

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