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検量日 3月の体重測定結果

スタート
平成23年
12月21日・・・134.5kg

12月31日・・・132.5kg

平成24年
1月31日・・・124.0kg

2月29日・・・118.5kg

3月31日・・・111.5kg (体脂肪率26)←今回 

3月の結果 マイナス7kg
(累計-23.0kg)

思ってた以上に落ちたなw ウォーキングの成果か?
でも、まだまだ先は長いね・・・
無理せず、あせらず、のんびり落としていきます。

あと、今回から体脂肪も測ってみました。
最初からやっておけばよかったのにね


さて、3月の反省会

今回も昼食後に体重測定した。予想では、食事制限分で-5kg、ウォーキング分で-1kg、合計6kg落ちる思ってた。-7kgなら、ほぼ予想の範囲内。
日々の日記に書いている食事の摂取カロリー(1単位=80カロリー)は、少し多めにし、運動の消費カロリーは少なめに書いているので、誤差が出たのかもしれない。
1,2,3月とほぼ予定通りに体重が減っている。

生活強度が一定で、摂取カロリーも一定だとすると(自分の場合1日1500カロリー)
体は、その摂取カロリーで維持できる体重に自然に近付いていく・・・はず。

月に何kg痩せようとか、何月までに何kg減らそうってのは、

・生活強度を強くして摂取カロリーを一定
・生活強度を一定にして、摂取カロリーを減らす、
・生活強度を強くして、摂取カロリーを減らす

の何れかをやるしかない。それを計算して実行する根性は、自分にはないわw
いや、他人からはやってるように見えるのかな・・・?


【食事】
全体的に うまくいったと思う。1500カロリー以下で食事を楽しむって方針は、守れた。栄養士さんから指導をうけたことを、おおよそ実行できた。
牛乳は、ココアにしてから飲みやすくなった。ただし砂糖を入れるため、間食の扱いになる。毎日は無理かな?

今月も自炊の外にかなり実家のご飯に頼った。1食あたり、少量でも満足できるようになりつつある。
モヤシや野菜で量を増やさなくても、なんとなく満腹感を得られる。
ただ、新しい料理に挑戦しなくなった・・・。
食費はダイエット前に比べ、大幅減w
朝のパン、ジャムをつけても1食20円くらいかな?ご飯150gは、米10kg3000円として、原価21円くらいw
1日の食費200円いってないだろwwただし、実家飯はめちゃくちゃ金かかってるはず・・・

母曰く「買い物するときに、値段とか見ないよ」 

うち、そんな金持ちじゃねーよorz

実家飯は、やはり遠慮したほうがいいな・・・


買い食いは、ゼロ。

【運動】
今月から、ウォーキングと筋トレとラジオ体操をはじめた。
ウォーキングは、時速4km以上で25時間。日記に書いたカロリーは、90kgの人が時速4kmで1時間歩いた時の消費カロリーなので、実際より低く書いてある。ラジオ体操は、1回20カロリー消費と考えて、25回くらいやってるから月に500カロリー消費。
この2つで7000カロリー以上消費したはず。運動により、1kg体重を減らしたことになる。

筋トレで、2の腕や肩のあたりに筋肉がついてきた。効果が実感できるので継続。
ただし、足の筋肉と腹筋は効果不明

【健康】
特に問題なし。うんこの臭い、無くなる。ただし、屁がでる・・・
あと、背中がかゆい・・・

【ストレス】
・仕事
わりと順調だった為、仕事由来のストレスは少なかったが、1度だけストレスによるドカ食い
をした。(蒸したジャガイモ1個)

・遊び
美術展と山に行った。今月は日曜も毎日仕事で拘束されたが、かなり無理して
行った遊びが、結果的に仕事のストレスを解消したと思う。

【その他】
・昔の服が、ほぼすべて着れるようになった。大きすぎるズボンから取変える始める
・ほとんどの知り合いが、痩せたことに気が付いてくれた・・・20kg減ってやっとかよ・・・

以上
来月もがんばる
(´・ω・)
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102日目 3月も終了です。おつでした。

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、野菜と豆腐の卵とじ、ポテトサラダ100g、7.5単位

夕飯
・ご飯150g、野菜と豆腐の卵とじ、里芋とイカの煮物、9単位

間食 なし

合計 19単位

運動
・ラジオ体操 1回
・ウォーキング 270カロリー

感想
午後から強風が吹いた。夕方以降さむくなる。
請求書作りながら、里芋とイカを煮たけど失敗した。水が
多すぎてスープになってしまった・・・

夜、ウォーキングに行ったが、途中で腹が痛くなって困った。
冷えたみたい。トイレ我慢しながら、ペンギンのような
歩きかたで家路に急ぐ40代のオッサン

・・・かっこわるいなw

ま、そんなこんなで今月も終わりです。ついでに今年度もおしまい。

おつでしたw

101日目 春の夜

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、肉豆腐、鮭と玉ねぎのマリネ、8単位

夕飯
・ご飯150g、肉豆腐、6単位

間食 ココア、1.5単位

合計 18単位

運動
・ラジオ体操 1回
・ウォーキング 270カロリー
・筋トレ(お供のアニメ、Another最終回、男子高校生の日常最終回)

感想
夜、11時くらいに歩く。風が強いけど、暖かいから苦にならなかった。
コースの途中にある国道上の歩道橋に、ちょっと腰掛けられる場所があるので
休みながら いろんなこと考えた。

仕事のこと、生活のこと、両親のこと、選抜高校野球のブラバンの曲選択がどう考えても
40~50代世代の曲ではないか?とか、デブと巨デブの境界はどのへんだろ?とか、
消費税が上がる前に店の修繕しないとな・・・とか


春の夜って、ぼんやり考え事するのに 最適ですね。

100日目

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、オムレツ、みかん、8単位

夕飯
・ご飯150g、玉ねぎと鮭のサラダ、サバ味噌煮、みそ汁、7.5単位

間食 なし

合計 18単位

運動
・ラジオ体操 1回
・ウォーキング 270カロリー

感想
ダイエット開始から、100日目です。

我ながら、よく続いてると思う・・・。もっと早く挫折すると思ってたんだが・・・
ブログに日記形式で書きこむことで、緊張感が続いたのかな?

とりあえず100日目だけど、特に何もしません。
自分にご褒美あげるほど 痩せてもいないしw

まー、これからも、ぼちぼちやっていきます。

99日目 ムスカ

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、サバ味噌、小松菜と油揚げの炒め物、みそ汁、7単位

夕飯
・ご飯150g、金目鯛の干物4分の1切れ、鶏レバーモヤシ炒め、ワカメと玉子のスープ、7.5単位

間食 パイナップル少し 1単位 

合計 18単位

運動
・ラジオ体操 1回
・ウォーキング 270カロリー
・筋トレ(お供のアニメ、パパの言うことを聞きなさい、最終回)

感想
金目鯛は、干物にして食う魚ではないな・・・
蒸すか煮るさかなだろう・・・

今日は特に何もないと思ったが、たった今ショックなことが起きた。
上に書いた(感想の2行目)「蒸すか」を漢字変換したら、最初に
「ムスカ」って変換された・・・

筋トレしながらアニメ見てるし、いい年して、そーいう部類の
人間だって自覚はあったつもりだが・・・

パソコンに、「おまえは、つまり、そーいう人間なんだ」
って指摘されたみたいで、なんか落ち込んだ・・・

42歳、100kg超の巨デブオタ・・・

考えては駄目だ!考えては駄目だ!考えては駄目だ!考えては駄目だ!
考えては駄目だ!考えては駄目だ!考えては駄目だ!考えては駄目だ!

・・・・・・・・・以上です

※ ムスカはジブリアニメ「天空の城ラピュタ」の中で、もっとも人気のあるキャラクターの名前です

98日目 久々にスーパーの惣菜を見に行った

朝飯
・パン、ジャム、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、サバ味噌、鮭と玉ねぎのサラダ、ホウレン草の胡麻和え、エリンギとアスパラのマリネ、みそ汁、7単位

夕飯
・ご飯150g、小松菜と油揚げの炒め物、サバ水煮缶半分、みそ汁、6.5単位

間食 胡麻せんべい、ココア、2.5単位 

合計 18.5単位

運動
・ラジオ体操 1回
・ウォーキング 270カロリー


感想
夜、仕込みしようとしたら調味料が足りないことに気付いた。
ウォーキングついでに、近所のスーパーに買いにいく。

スーパーに行くのなんて久しぶりなんで、何か変化があるか楽しみだった。

いろんな産地の米とか(中国産100%とかまであるw)、馬鹿高い金目鯛の干物みたり、
似たような包材に入った大豆もやしと緑豆もやしの違いを見比べて
一番の違いが価格だってことに気がついて驚いたり、けっこう楽しめた。

必要な物をかごに入れて、
んで、仕事関係でもある惣菜へ・・・

普通、この時間(10時過ぎ)は 値引きして売りきってるはずなんだが
かなり残っていた・・・

定価298円のから揚げ弁当が半額とか・・・
整然と並んだスパゲッティー類とか・・・

お客も手にとって見るんだけど、あんまり買わない・・・
まあ、さすがに寿司は売り切れてたが。

昔、一度だけ自分の納品しているスーパーで、自分が作った商品に
値引きシールを貼ったことがある。
すごい嫌な気分だった・・・

あんなに気を使って作ったのに、こんな値段かよ・・・とか、
売れてない、仕入過ぎじゃねーか?、でも返品とるわけじゃないし・・・とか、
半値の味を知ったお客は、絶対定価では買わねーよ、俺がそうだしw・・・とか思いながら貼った。


小売店の忍耐力っていうか、客待ち商売って製造業とは違った根性がいるんだって思った。


値引き弁当の山みながら、ダイエット中だから当然何も買わずに帰りました。
なんか、すまんです・・・ 

97日目 祝 商談成立&昔のズボンがはけた!

朝飯
・パン、ジャム、ココア、3.5単位

昼飯
・ご飯150g、豚バラ生姜焼き、レタス、みそ汁、7単位

夕飯
・納豆、玉子、ご飯150g、ポテトサラダ、7単位

間食 なし 

合計 17.5単位

運動
・ラジオ体操 1回
・筋トレ(お供のアニメ、未来日記)


感想
先月から かけていた営業、取引してもらえることになった。

祝 商談成立!おめでとう俺!
嬉しいね~(^^)

んで、母が古い着られなくなったズボンを 出しておいてくれた。
ためしにはいてみたら、丁度良かった。

作業ズボンばかりはいていたから、それ以外のズボンなんて
喪服くらいしかはいてなかった・・・
スラックス2本と、米軍の古着の作業ズボン1着(貰いものです)。
あと、革のベルト1本。

すげーうれしいw

今日まではいていたズボンは、お役御免だね。もう、ぶかぶかだしw

商談が22時過ぎまでかかったので、今日は歩くのを休みました。
(^^)

96日目 巨デブ、山に登る

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、ニラ玉とじ、お好み焼き、7単位

夕飯
・カレーうどん、6単位

間食 バナナ1本 1単位

合計 16.5単位

運動
・ラジオ体操 1回
・登山 奥多摩湖駐車場~サスザワ山~御前山~小河内峠~奥多摩湖駐車場


感想
朝6時ころ起きて、6時半のラジオ体操やる。そのあと、仕事。
8時納品完了!契約書作って、タイヤ交換して、洗いものして、請求書作成準備して
それから多摩湖に歩きに行こうって思ってたけど・・・・・・


・・・運転中、奥多摩の山見てたら無性に山に行きたくなって、山登りしてきました。

なんの準備もしてないし、太ってから10年くらい山行ってないし・・・
ま、なんとかなるっしょw って軽い気持ちで行きました。
山、なめてますね。反省してます。


御前山っていう、カタクリの花で有名な山に行ってきました。
過去に3回登ってるし、登山口(奥多摩湖)から標高差900m位で、手頃だし
地図ないけど、トレッキングシューズもないけど、大丈夫だよね・・・
山、なめてました。反省しています。

10時ころ登山口着。大ブナ尾根というのを登りました。
今の時期の奥多摩って、スギ花粉の発生源で、観光客がぜんぜんいねえw

当然登山客も少ない。狙いどうりw

・・・実はデブは山で嫌われます・・・
一人しか通過できないような狭い道で、もたもた歩くし、
ホールド(手や足を置くところ)を重みで破壊するし、救助とかになったら最悪・・・


まー、太ってる人は、山に行こうなんて考えませんが、たまに自分のような迷惑な
奴がいます。反省してます。


で、久々の山登りは・・・楽しかった(^^)

登りでは、斜面に立っているだけで、ふくらはぎがいたくなる。
下りでは、ひざが痛い。湖から吹き上げる風が冷たいし、急斜面に
残雪があってすべるし・・・・でも楽しいw


標準的なコースタイムで、3時間で行けるところを 4時間20分かかった・・・

山頂近くは、雪がかなり残ってました。時間がかかりすぎなのと、
そもそもスタート時刻が遅すぎなのとで、山頂でのんびりしてられなかった。
巨デブお得意の早食いで弁当をかっこみ、下山。

雪と、ぬかるみの下り坂はかなり憂鬱です。

大ブナ尾根を戻る予定でしたが、境橋方面へエスケープルートを行くことにした。
でも、そっちも雪だったorz

まー北側斜面だし、雪が残ってて当たり前なんだがw

やむを得ず、惣岳山から小河内峠方面へ奥多摩従走路をいく。
初めての道なんだが・・・ま、なんとかなるっしょ

雪はないけど、距離が長かったorz
奥多摩湖側が切れ落ちてる、痩せ尾根もある・・・

そーいや俺、高所恐怖症だったw
途中で登ってきた人に、地図をみせてもらった・・・
(登山ではかなり非常識です。地図は必須装備です。)
小河内峠から奥多摩湖への道は、地図ではバリエーションルートになってた・・・

一般的な道ではないってことです。

使う人がいなくなっての廃道か、地震で崩落があったか、
台風で倒木が道をふさいだか・・・

悪い考えが、頭をよぎる・・・

んでも、行ってみた。根拠は、この道の降りたところが
ふれあいの道という遊歩道で、そこへは何回も鳥見にいってる。
で、何人も小河内峠から降りてきた人にすれちがってる。

この道、途中までかなり気持ちいい道でした。
防火帯なのか、尾根が広く切り開かれていて
植林もきちんと手入れされているから、樹間から木漏れ日が光って
防火帯の反対側の自然林もきれいだし、奥多摩でもめったにない
素晴らしい道だった・・・なんでバリエーションルート?

って思ってたら、途中からひどい道になったw
歩く人が少ないらしく、踏み跡がなくなる。落ち葉で道がわかんねーしw

倒木もあるし、これはやっぱり荒道だわw


遊歩道にでると、通ってきた道に小河内峠の矢印がついてるけど、
作業道と入り組んでて迷いやすいって書いてあった。
途中に素晴らしいところがあるのに、残念だねw

緊張感で、足が痛いのもわすれてたw
ダムから2.8km地点にでてました。暗くなってきたので
さっさと歩いて帰る。

疲れました。でも、たのしかった(^^)






















95日目 鳥見しながら多摩湖を歩く

朝飯
・パン、ジャム、ココア、3.5単位

昼飯
・ご飯150g、ニラ玉とじ、6.5単位

夕飯
・ご飯150g、ニシン煮つけ、ニラ玉とじ少し、のり、みそ汁、お好み焼き、8単位

間食 なし

合計 18単位

運動
・ラジオ体操 1回
・ウォーキング(多摩湖) 8km 540カロリー
・筋トレ(お供のアニメ パパの言うことをききなさい)

感想
納品の都合で昼間 3時間ほど空き時間が出来た。いつもなら
事務仕事とか営業の準備とかするんだけど、今日は、多摩湖で歩いた。

小雨の降る土曜の午前11時、多摩湖サイクリングロードは
あんまり人がいませんでした。いつもは、けっこう人がいるのにね・・・

野鳥が歩道のすぐ近くまで来ていた。平日はいつもこんな感じなのかな?

エナガ、コゲラ、カワラヒワ、ヒヨドリ、シジュウカラ、シロハラ、キジバト
が、ほんの数メートルの距離で見れた。ウグイスの初鳴きも聞いた。

やっぱり、春なんだね(^^)

すっごい寒かったけど・・・・・

時間の都合で、片道4km、往復で8km歩く。明日も歩く予定です。


20時ころ帰宅。パートさんの給料計算して明日の準備を少ししてから
ご飯を食べた。今日の晩御飯も、とてもうまかった。(^^)

んで、海苔の佃煮とか、魚がやたらおいしく感じるのは

・・・・・・年取ったせいか?





94日目 雨だけど歩いた

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、みそ汁、ぶりテリ焼き、筑前煮、7.5単位

夕飯
・ご飯150g、ホウレン草鍋、餃子3個、8単位

間食 ココア 1単位

合計 19単位

運動
・ラジオ体操 1回
・ウォーキング 5km 270カロリー


感想
明日は帰宅が遅くなりそうなので、おそらく歩けないだろうから
雨だけど歩いた。
傘差して、ふらふら歩くのも悪くない。

靴に雨水がしみ込むのは やだけどね。





93日目 月花や 働いて食う めしの味

朝飯
・パン、ジャム、ココア、3.5単位

昼飯
・うどん入りおじや、カニカマともやしのサラダ、8単位

夕飯
・ご飯150g、納豆、玉子、ポテトサラダ100g、みそ汁7単位

間食 なし

合計 18.5単位

運動
・ラジオ体操 2回
・筋トレ(お供のアニメ、そらのおと最終回)
・ウォーキング 5km 270カロリー


感想
入札な一日だった。何もしないで待ってるだけなのに
すごく疲れた。一応、札を入れたものは、落札できた。よかった・・・


夕方、実家に少し立ち寄ったら カレーとご飯があった。時間的にも
量的にも夕飯に丁度よいくらいなんだが、まだ仕事が残っている。

一瞬でも「食える!食っていい!」って思ったら、胃がたちまち食べる体勢に
入ってしまった。食いものを前にして、急に空腹を感じた。

食事は基本的に、仕事が終わってからにしている。
飯食った後は なんか働く気がしないし・・・

こーいうとき、自分は「太平洋ひとりぼっち」という
ヨットで太平洋を単独、アメリカまで渡った人の本の中の言葉をおもいだす。

船上で仕事が嫌な時、 この仕事終わったら飯食わしてやる 
って体に言い聞かせるらしい。

カレーを食う期待で グーグーいう胃袋に、
「仕事終わったら 納豆ご飯食おーぜ。こないだ、すげーうまかったじゃん」


とか語りかけたら、食欲が収まった。
仕事してる間中 納豆ご飯の素晴らしさについて、胃袋に語りかけた。


今日の仕事が全て終わり、インスタントみそ汁にワカメとネギ入れて
納豆に玉子とネギとカラシいれて、アツアツご飯にかけてくった。

この飯を食うために、今日一日働いたんだ・・・
たいしたオカズじゃないのに、凄くうまい・・・

よく働いた後のご飯はうまいねw


「すき腹や 働いて飲む ワンカップ」  

っていうのもあるらしいです












92日目 健康ぬるオタ

朝飯
・パン、ジャム、ココア、3.5単位

昼飯
・うどん入りおじや、パプリカとマイタケのポン酢あえ、6単位

夕飯
・ご飯150g、カレー200g、もやし、ジャガイモ100g、みそ汁7.5単位

間食 パイナップル少し、珈琲 1単位

合計 18単位

運動
・ラジオ体操1回
・筋トレ(お供のアニメ、パパの言うことを聞きなさい)


感想
朝、6時半にラジオ聞きながらラジオ体操した。
じつにすがすがしい。

自分が今までやってたのより、若干ペースが速くて、ついていくのに
苦労したが・・・

それから、以前ゴムチューブを使った筋トレを教えてくれた人に
自分がやっているスクワットを 見てもらった。
しゃがまなくてもいいから、かかとを上げた状態で 空気椅子
のような体勢で じっとしていても、太ももの筋肉に負荷がかかると
教えてくれた。この場合、回数ではなく時間を 単位とするらしい。

ラジオ体操が動的ストレッチなら、こっちは静的筋トレかな?

仕事が終わったのが23時近かったので、歩くのは休み。
週末はまた雨らしいのに・・・

栄養士さんに教わった基礎食に含まれる食材の中で、
どうしても牛乳が飲めなかったんだが
ココアにしたらうまかった。ちょっとカロリー高いけど。


・・・なんか、健康オタクみたいになってきたw
気をつけよう・・・

※ ぬるオタ=ぬるいオタク(中途半端なオタク)


91日目 

朝飯
・パン、ジャム、ミルクティー、3単位

昼飯
・ご飯150g、もやしと豆腐の卵とじ、8.5単位

夕飯
・ご飯200g、納豆、玉子1個、ポテトサラダ100g、7.5単位

間食 なし

合計 19単位

運動
・ラジオ体操2回
・筋トレ(お供のアニメ、夏目友人帳)
・ウォーキング 5km1時間 270カロリー


感想
昼飯を食ったあと、実家で事務仕事をやった。

夕方店に戻ったけど、眠いし、だるいし、何もしたくなかった。
まだやらねばならない仕事は 幾つもあったのに。
車の中で、1時間ほど仮眠したけど疲れはとれない。

今日は何としても歩きたかったけど、仕事の後に歩く自信はなかった。
歩いた後なら、どんなにきつくても 仕事はする。
しないと、明日物凄く困ることになるし・・・

夕飯を用意するのもめんどくさいから
とりあえず、納豆で済ませることにした。ポテサラは、以前買った業務用1kg袋。

うまかった。

んで、飯食ったら元気が出たw  

先に仕事すませて、9時半から歩いたけど、休日の夜はとても静かでした。


ダイエット前は、食いたいだけ食っていたから お腹がすくことなんてなかったし、
まして空腹で力が出ないなんてことは、なかった。
食い過ぎて動けないことは あったが・・・










90日目 

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・煮込みうどん、6単位

夕飯
・おじや、アジ干物半分、みそ汁、6.5単位

間食 餃子2個、肉だんご1個(試食)、バナナ1本 3.5単位

合計 18.5単位

運動 なし


感想
4時半から仕事。。20時半帰宅
つかれた。
昨日無理して走ったせいか股関節が痛い。

夕飯は、一昨日の煮込みうどんの残りにご飯を足して、茹でキャベツ
を加えたもの。キャベツがうまかった。
今月は休みなしです。効率よく仕事したいけど、うまくいってない・・・・

89日目 少しだけ走ってみた

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、筑前煮、6単位

夕飯
・カレーうどん(麺500g、モヤシ200g、千切りキャベツ50g、レトルトカレー250g)、10単位?

間食 なし

合計 18.5単位

運動
・ラジオ体操1回
・ウォーキング 3時間 810カロリー
・筋トレ (お供のアニメは、日だまりスケッチ)


感想
午前中仕事。10時位に一段落して、なんとなくニコ動で、とある科学の電磁砲の
動画みてた。
やっぱ、みさかさんはかわいいなぁー。

天気がなんとか持ちそうだと思い、昼前に多摩湖へ行く。
12kmあるいた。

天気が悪いのであんまり人がいなかった・・・・・

あんまり人がいないので、少しだけ、走ってみた。
人ごみで巨デブが走ると、みんな何事かって感じで驚くからね・・・


100mずつ区切りながら、100m走ったらしばらく歩くって感じでやってみました。
全部で1.2km分走れたw でも、連続して走るのは 無理だw

右足の甲が痛いし、左ひざが針で刺されたみたいにチクチクするし
途中から雨が降ってくるし、たまにすれ違う自転車のオヤジが振り返ってこっち見るし

最悪なんだが、何か楽しかったw

車に戻るころに雨が止むのは、お約束の出来ごと。

夕方店に戻り、最近外回りばかりで内勤してないから、明日やってもいい
仕事を 片っぱしからやる。
充実した一日でした。








88日目 豚バラ肉の体脂肪率計算してみた 

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯50g、煮込みうどん、筑前煮、6単位

夕飯
・ご飯150g、豚バラスタミナ焼き(豚バラ肉120g、千切りキャベツ100g)、9単位

間食 肉だんご25g(試食)、0.5単位

合計 18単位

運動
・ラジオ体操1回
・ウォーキング 1時間 270カロリー



感想
昨夜作った昼飯用のうどんは、おいしく出来てました。
うどん2玉と、油揚げ1枚、卵2個が基本的な材料なんで、2回に分けて食うつもりが
親が少し食べたいと言うので、3分の1だけ食べた。カロリー不足を考えて、ご飯50gと筑前煮を少し追加。


計算間違いした・・・
朝昼で8.5単位しか食ってない。

1食のご飯は150g(3単位)と決めてるので、このままだと夕飯のおかずに
7単位(560カロリー)とらなければならなくなる。

あんまり低カロリーな食事だと、髪の毛が抜けるんだよな・・・

そーいうわけで1日1400~1500カロリーにしたんだが。



おかずで500カロリーって、けっこうある。
何食おうか迷って、久々に豚バラ肉をニンニクで炒めた
スタミナ焼きにしました(^^)

うまかった・・・

けど、後片付けのとき、フライパンに残った脂の量計ったら、20gもあった!
さすが、バラ肉先輩!


ところで、豚バラ肉のカロリーって、100g386カロリーあるらしいです。

んで、脂のカロリーは100g720カロリー。
赤身の部分は、ヒレも、モモ肉も、鶏ムネ(皮なし)もレバーも、
だいたい100g120カロリー。

ここから、おおよその豚バラ肉の脂身の構成比が計算できます。

バラ肉100gに含まれる脂身の量をXとすると

1.2×(100-X)+7.2X=386
X=43.3

体脂肪率43,3パーセント・・・・


あははは・・・・・・・・・・orz


【訂正】
また計算間違いしたorz 
なにやってんだ

最初、47.7って書いてましたが、43.3の間違いでした。
栄養成分表みると、100g中の脂質は34.6gってのってるし。


更に体脂肪率の計算方法って水分も考慮するとかいろいろあるみたいだから、
こんなに大雑把なやりかたでは 駄目見たいです。

上のやりかたは、単純に歩留まり計算を基にやったもので、正確ではありません。
重ねてお詫びします。





87日目 煮込みうどんらしきものを作る。

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、肉もやしいため、焼きサバ、6.5単位

夕飯
・ご飯150g、餃子2個80g、しゅうまい2個60g、わかめと豆腐のスープ、9.5単位

間食 なし

合計 18.5単位

運動
・ラジオ体操1回
・筋トレ(お供のアニメ、ブラックロックシューター)



感想
お役所周りな1日だった。提出用に顔写真が必要で、
スピード写真撮ったら700円もした。

400円位だと思ってたんで、驚いた。スピード写真て、デフレじゃねーのか・・・
1月に免許証の更新したときに撮った写真と比べて、顔が小さくなってた。



土曜は雨らしいから今日は歩こうと思っていたが、店に帰ったのが
21時過ぎ。それから仕込みして終業は23時過ぎてしまった。

夜はお化けとか出るから、あんまり出歩くものではないと思う。

故に、今日も歩かなかった・・・・・・


5時前に起きれたら、朝あるこうかな・・・

夕飯のワカメのスープ、醤油入れ過ぎて失敗。
具財だけ食って、汁は捨てようとおもったけど もったいないので
野菜とか、油揚げとか玉子を足して、煮込みうどんを作った。

仕込みの途中で、適当に作ったのでどんな味になってるか判らないが、
一晩寝かせて、汁を完全にうどんに吸わせてから食います。
ごはんも足して煮込めば、更に美味いんだが さすがにカロリーが上がりすぎるので
やらない。

そーいや、昔の犬の餌って、鍋のなかにご飯を入れて味噌汁ぶっかけたようなもの
だったな・・・なんか似てる・・・

いやいや、この料理を前にして、そういうことを 思うべきではない。
これは、あくまで煮込みうどんです。はい。








86日目 

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、野菜炒め、焼きサバ、みそ汁、ゆでキャベツ、7単位

夕飯
・ご飯150g、肉もやしいため、みそ汁、あんかけ豆腐、8.5単位

間食 なし

合計 18単位

運動
・ラジオ体操1回
・筋トレ(お供のアニメ、Another、ひだまりスケッチ)



感想
夕方強い風がふいた。春一番か?さむいし風が強いしで、なんかめんどくさくなって
歩くのは休みました。

2月末にかけた営業、すこし手ごたえが出てきた。うまくいくといいなー
他、特に変わったことなし。

以上








85日目 体重をポンド単位で表わしたら少しへこむ

朝飯
・バナナ2本、2単位

昼飯
・ご飯150g、、ジャガイモ、野菜と豆腐の卵とじ、7単位

夕飯
・もやしあんかけ中華そば(蒸し中華めん150g、八宝菜、もやし200g)、6単位

間食 アンドーナツ(試食)50g、2.5単位?


合計 17.5単位

運動
・筋トレ(お供のアニメ、パパの言うことを聞きなさい)
・ウォーキング 5km1時間 270カロリー
・ラジオ体操1回

感想
今日は、ある国の施設に立ち入る為の申請書を作った。何故かわからないが、身長と
体重も書かねばならないらしい・・・

しかも、ポンドとインチを使って書けと・・・
まー、計算して書いたけど・・・

で、なんとなく1ポンドって、1kgより重たいような気がしてたんだな。


でも実際は1ポンドって、453.6gなんだそうです。
ついでに1インチは、2.54cm


自分は身長181cm、体重は2月末時点で118kgとして、これをポンド、インチで表わすと

身長72.4インチ、体重260ポンドになる・・・


なんか身長が減って体重が凄く増えたような感じがする。

ちなみに日本古来の尺貫法でやると、

身長6尺、体重31貫460匁(1貫=3.75kg)

100貫デブの三分の一以下ではないか!



ま、どーでもいいことなんだけどね・・・









84日目 何か食ったところで仕事が早く終わるわけではない

朝飯
・バナナ、1単位

昼飯
・ご飯150g、八宝菜、6単位

夕飯
・ご飯150g、ジャガイモ、野菜と豆腐の卵とじ、7単位

間食 パン、ジャム、2.5単位

夜食 ご飯50g、ワカサギ佃煮3匹、ワカメのみそ汁、2単位

合計 18.5単位

運動
・筋トレ(お供のアニメ、Another)


感想
めちゃくちゃな1日だった・・・

日付がかわって0時50分に帰宅。それでいてやるべき仕事の80パーセント位しか
こなせなかった。段取りが悪すぎた。

朝、あわてて外回りに出たので、パンにジャムを塗る暇もなかった。やむを得ず
バナナ1本持って出発する。昼の弁当も適当に詰めたので、カロリーが低すぎた。

午前10時台に千葉まで配送しなければならないことがわかった。ガソリン代も高いから、
途中にあるお得意に、期日前納品をたのみ、1便で済ませることにした。

そこに、お役所関係の入札とか申請とかごちゃごちゃした仕事が入る・・・
期日は明日まで・・・



3月は、年度の切り替わりでいろいろあるからしかたない・・・


店に戻ったのが4時半。それから荷物を積んで、千葉までドライブしました♪

帰ってから夕飯なんて食えないから、夕飯用の弁当をつめて、おやつにパンを用意して
水等に紅茶いれて出発~♪(^^)

ものすごく疲れた・・・


帰りのSAで弁当を食い、仮眠した。
だから腹は減っていないし、眠くもない・・・

なのに、すごく、何か食いたかった。
道沿いにはマックやすき屋、吉野家やコンビニ、ラーメンやなどなど誘惑が沢山ある・・・

ダイエット前なら、お疲れマックとか、眠気覚ましの吉牛とか、なんとなくコンビニ弁当とか
いろいろ食ったけど…

『何か食ったところで、仕事が早く終わるわけではない』

って、自分に言い聞かせた。食事と仕事は関係ない。


帰ってから、我慢したご褒美に、ご飯50gと佃煮、みそ汁の夜食をカロリー制限の範囲内で
くいました。うまかったw


















83日目 木星と金星と水星

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、オムレツ、野菜と豆腐の卵とじ、7単位

夕飯
・ご飯150g、クリームシチュー350g、野菜と豆腐の卵とじ、9.5単位

間食 なし

合計 19単位

運動
・ラジオ体操1回
・筋トレ(お供のアニメ、未来日記、銀魂)
・ウォーキング 5km1時間 270カロリー


感想
食い過ぎた。昼まではうまくやっていたが、夕飯でやらかした・・・

シチューを二等分して野菜を足して増やしたり、ご飯を3単位ではなく
8枚切り食パン1枚(2単位)にすればいいだけのことだったのに・・・

あるだけ食ってしまうとは、いじきたない食い方だ。反省。

夕方、木星と金星がすぐ近くに見えていた。今年は金星に関する
天体ショーが多い年だったっけか?
「あの星はなんて星だ?すごい光ってるが?」って父が聞いてきた。


日没直後には水星もみえるらしい。
明日、晴れていたらフィールドスコープを出して、見せてあげようかな。
水星って、一生見る機会が無いって人も多いし。



82日目 地震から1年たちました

朝飯
・パン、ジャム、カフェオレ、3単位

昼飯
・なし

夕飯
・モヤシカレーそば(蕎麦450g、もやし200g)、9単位

間食 珈琲、パウンドケーキ 3単位くらい?

合計 15単位

運動
・筋トレ(お供のアニメ、モーレツ宇宙海賊)
・ウォーキング 多摩湖12km3時間 810カロリー


感想
地震から1年たちました。

あっという間・・・というより、この一年の間に夏があって秋があって
正月があって、1歳としをとったはずなんだけど、
地震の後の季節の移り変わりも
イベントも、あんまり記憶がなくて、

ただ あの日ばかりが鮮明に、生々しく記憶に残っています。
 

家族を亡くされた方、被災された方、いまなお避難されている方々に
心よりお悔やみとお見舞いを 申し上げます。


多摩湖をあるきました。
足が痛かったです。2日連続で歩くのは、まだ無理があるのかな…

歩いた後、多摩湖の駐車場に戻って、昼飯も食わずに車の中で寝てました。
陽だまりが気持ち良かった。

店に帰ってからも、こまごまと仕事があってあっという間に夕飯の時間。
蕎麦を 大量に食べたけど、それでもカロリーが低すぎるので バレンタインの貰いものの
菓子をくいました。

ホワイトデーとかすっかり忘れてたw
明日あたり、モナカでも買っておくかな・・・







81日目 タイヤ交換

朝飯
・パン、ジャム、カフェオレ 3単位

昼飯
・ご飯150g、さめの煮つけ、おくらの胡麻和え、ホウレン草お浸し、
豆腐のアスパラとシメジの甘酢がけ、6単位

夕飯
・ご飯150g、豚ハツと野菜の味噌煮、玉子のみそ汁、8.5単位

間食 カフェオレ 0.5単位

合計 18単位

運動
・ラジオ体操
・筋トレ(アニメ…妖狐×僕ss、そらのおと)
・ウォーキング5km 270カロリー

感想
車を運転中、パンクに気がついた。普通は、ゆっくり空気が抜けるのだが
タイヤを傷つけたものが、抜け落ちたのか、急激に空気が抜けて異音がしたのでわかった。


気付かずにあのまま走行してたら、タイヤがホイールから外れてた・・・あぶなかった。

数年前まで、タイヤの交換は自分でやっていた。
車運転するなら、タイヤ交換くらい自分でやれなくてどーする ってのがうちの方針です。

んで、1年に最低でも16本、冬の前後に2台分
スタットレスに履き替えてたんだが、体重が130kgを越えてからは しゃがむ体勢がきつくて
業者にたのんでた・・・

JAF呼ぶか迷ったが、女性ならともかく、男がパンクしてスペアタイヤに交換出来ないなんて
恥だし・・・・・久しぶりにやってみるか・・・



(^_^)
出来ましたw

110kg台で、まだまだ巨デブだけど、130kg以上と110kg台でこんなに体を動かせる
自由度が異なるとは 思わなかった。かなり嬉しかったです。


夜の筋トレは、おもに上半身をやった。胸と肩の筋トレをネットで調べて、追加。
最近ではアニメ1本の時間内では終わらないから 2本見ながらやってる。

冷静かつ客観的にさえ見なければ、実に有意義で充実した楽しい時間です・・・














80日目 いろいろな筋トレをためしてみた

朝飯
・パン、ジャム、珈琲 2.5単位

昼飯
・ご飯150g、豚ハツと野菜の味噌煮、タラすり身の蒸したもの、7単位

夕飯
・ご飯150g、豚ハツと野菜の味噌煮、タラすり身の蒸したもの、7単位

間食 おじや、さつま揚げ少しずつ 2単位

合計 18.5単位

運動
・ラジオ体操
・筋トレ(アニメ…ブラックロックシューター、パパの言うことを聞きなさい)

感想
雨なのでウォーキングは休み。

筋トレについて 少し調べたら物凄い数のやり方があるのがわかった。
まず、いままでのやり方で 間違っていたところ。

・毎日同じ筋肉を鍛えるのは、いけないらしい。
・これ以上は無理だ~ってところまでやる。

毎日、同じのやってた・・・

そーいうわけで、今日からは上半身と下半身を 一日おきに交互に行うことにした。


今日は下半身をやってみた。
まず、スクワット。10回を2セットが限界だった・・・
次に壁に手をついて、片足を前に出して膝を曲げ、その足に体重を乗せるってやつやった。
足がプルプルする・・・


次に腹筋
仰向けに寝て膝をたて、首を起こして臍のあたりを見るってやつ。

・・・まー、腹が出てるから、へそは見えないんだが・・・
首を起こした時、お腹のあたりを さわってみたら、確かにかたくなってた。きいてるのかな?

次に、横の腹筋の鍛えるやつ。
膝をたてて仰向けに寝る。左手を頭に添える。体を起こしながら
右手で左足のひざをさわる。これを左右10回ずつ2セット。

正しくやれてるのかどうか、正直わからない・・・

でも、継続は、ちからこぶっていうし・・・・・・・・いわねーか。
 
110kg以上の体重で、筋肉がどうのとかいうのは滑稽なんだが、
これまでやってきたのでも、両腕のちからこぶが大きくなってる・・・・・・きがする。

気長に続けるつもりです。












79日目 ラジオ体操やった

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・ご飯150g、白菜のみそ汁、目玉焼き、キャベツ甘酢漬け、ホウレン草お浸し
、焼き豚1枚、 7単位

夕飯
・ご飯200g、鱈のすり身焼き200g、みそ汁、お好み焼き 9単位

間食 なし

合計18.5単位

運動
筋トレ2セット (お供のアニメ、男子高校生の日常、ちはやふる)
ウォーキング 5kmを1時間 270カロリー
ラジオ体操1回

感想
鱈のすり身でつみれ汁を作ろうとしたが、スープの中で溶けてしまい、失敗。
ハンバーグのようにして焼いた。あんまりうまくない。

ウォーキングの前に、ラジオ体操をやってみた。最近、背中がいたかったのが、
スーッと痛みが消えた。ネットで調べたら、ラジオ体操って『動的ストレッチ』
っていうものになるらしい。

一回の時間が短いけど、カロリー消費も結構あるらしく、これからは一日一回は
ラジオ体操しようと思った。

運動の消費カロリーの計算方法がわかった。

けど、面倒だし、今月は5キロのウォーキング1回で270カロリーで計算する。












78日目 渋谷文化村にフェルメールを見に行く

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、2.5単位

昼飯
・すき焼き丼(卵1個)、7単位

夕飯
・弁当(デミオムレツ、餃子2個、ご飯170g、ホウレン草のおひたし、煮豆、豚とニンニクの芽の炒め物)、9単位

間食 なし

合計 18.5単位

運動 なし

感想
渋谷にフェルメールからのラブレター展を見に行った。
3月14日が終了なので、平日の昼間だけど混んでいた。

フェルメール見るの初めてだけど、人気あるの判った気がする。
これ、1600年代の作品なんだよな。薄暗い部屋の中で、手紙を読んだり書いたりする女の人の
表情。鮮やかな原色の服。そして光・・・。

よかった・・・

いい絵を見ると、ほんとに幸せな気持ちになる。

やっぱ、二次元っていいわw



渋谷を小一時間歩き回った。さすがに若い人が多いね。

うさんくさい客引きの黒人のすぐそばを 制服を着た女子小学生が群れなして歩いて行くとか
奇妙な景色もみれた。

仕事さぼって行った価値はあったw 自営業は、こーいう時いいよな。


夕飯の弁当、納品先の弁当屋さんでもらったもの。餃子はうちの製品。
ご飯が300gもあったので、半分は明日いただくとして、おかずなんだが・・・

1食あたりの売価が下がり過ぎて、入れる物に苦労してるって聞いてたけど、ここまでとは・・・

文化村のテラスでばーさん達が飲むお茶の方が 体動かして働く労働者の昼飯より高いんだろうな・・・



格差か・・・







77日目 歩いた

朝飯
・バナナ2本 250g、珈琲 2単位

昼飯
・ご飯150g、すき焼き、玉子1個 7単位

夕飯
・ご飯150g、すき焼き、じゃがいも100g、めんたいこ 7単位

間食 餃子22g(試食)、鶏肉だんご25g(試食)、珈琲 2単位

合計 18単位

運動
・筋トレ2セット (お供のアニメ、夏目友人帳)
・ウォーキング 1時間 270カロリー

感想
昨夜は夜更かしして4時間くらいしか寝なかったので、一日中眠かった。

昼にすき焼きなので、朝はバナナにしてカロリーを抑える。
お昼にご飯食って、そっから何も食えずに外回りした。
帰って夕飯食ったのが、9時・・・

寝不足と空腹で、何もやる気が出ねえ・・・と思ってたが、飯食ったら元気が出た。

ご飯って偉大だ!



そんなわけで、夜9時過ぎから歩く。車で計った距離で5kmのコース。
4kmだと、1時間かからず270カロリー消費出来ないから、遠回りした。

んで、最後に一定区間を 走ってみた。


走れた・・・
すげー嬉しかった。
巨デブがドタドタと微速度走行だけど、200mは走れたと思う。

苦しくなったら歩いて、また走るを 何回かやった。

帰ってから調子に乗って筋トレするが、今日はきつかった。
これはたぶん、アニメの選択が悪かったんだろう。

夏目友人帳では、オッサンは萌えられないです。
面白いアニメだけどね(^^)

















76日目 さむい・・・

朝飯
・パン、ジャム、珈琲 2.5単位

昼飯
・ご飯150g、お好み焼き、赤魚粕漬け、鶏もも肉とキャベツの煮物 6.5単位

夕飯
・ご飯150g、お好み焼き、赤魚粕漬け、鶏もも肉とキャベツの煮物 6.5単位

間食 珈琲0.5単位

合計 16単位

運動 筋トレ 2セット(お供のアニメは、モーレツ宇宙海賊)

感想
今日から1回にやる筋トレの回数を 2倍にした。1セットが、昨日までの2セット分になる。
また、腹筋なども追加した。

昨夜雨だと思っていたら、みぞれに変わっていたらしい。さむかった。
夕方、雨が上がったが 仕事が22時過ぎまでかかったので、ウォーキングはやらなかった。

 
筋トレを増やした理由は・・・・・急に体重減らすと、皮がたるむらしいって知ったから。

考えもしなかった・・・
自分のように、年季の入った巨デブは、痩せても たるんたるんになるらしい・・・

二の腕とか太ももは筋肉つければ何とかなるのではと 淡い期待をもってますが、

腹は・・・

急激に痩せてはいけないらしいけど、どーしよ。











75日目 ウォーキングで750カロリー消費する

朝飯
・パン、ジャム、カフェオレ 3単位

昼飯
・ご飯150g、蒸し鶏200g(皮なし)、小松菜とエリンギの炒め物 6.5単位

夕飯
・もやしカレーそば(そば400g) 8単位

間食 なし

合計 17.5単位

運動
・筋トレ 3セット
・ウォーキング 12kmを2時間24分 (時速5キロ) 750カロリー

感想
今月から、食事制限の外に運動を取り入れるシリーズの第2弾

ウォーキングやる!
挫折するまで頑張る決意です。
(´・ω・)


んで、まずはウォーキングが自分の体重減少にどれだけ効果あるか調べた。

自分がお気に入り登録してる、運動消費カロリーのサイトだと、90kgまでしか載って無かった…
体重によって同じ運動でも消費カロリーが違うらしいが、他のサイト探すのが面倒なので90kg
で計算します。

時速4kmで1時間・・・270カロリー・・・(100カロリー消費に22分歩く)
時速5kmで1時間・・・315カロリー・・・(100カロリー消費に19分歩く)


脂肪1kg消化するのに7000カロリー分の運動が必要だから、

時速4kmで歩くと、約26時間。
時速5kmなら、約22時間ちょっと。

(´・ω・)
めんどくさいね・・・


今日歩いた、多摩湖1周は、約12kmあります。時速4kmで3時間歩くと840カロリー。
時速5kmで、750カロリー


(´・ω・)?
はやく歩く方がカロリー少ない・・・
のんびり長時間歩いた方が、消費カロリー大きいんだ!


なんか、損した気分だ。


毎週日曜に、多摩湖を歩いて、そのほかに月に15日、時速4キロで1時間歩くと7000カロリー消費できるのか。

心の底からめんどくさいけど、嫌になったら途中で止めればいいだけだし、軽い気持ちでやってみます。


あと、今日歩いてたら、西武ドームでAKB48のコンサートやってたみたい。
狭山丘陵の森に、すんごい音割れしながら 歌が響いてた。

3次元には興味ないんだが・・・1曲聞けてなんか得した気分です。

50円玉拾ったときくらいの嬉しさかな・・・

74日目 疲れた

朝飯
・パン、ジャム、珈琲、3単位

昼飯
・ご飯150g、野菜と豆腐の卵とじ、ミートボール2.5個、6単位

夕飯
・ご飯150g、小松菜と椎茸の炒め物、みそ汁、とり皮炒め30g、ジャガイモ100g、めんたいこ1腹
 9単位

間食 珈琲0.5単位

合計18.5単位

運動 筋トレ3セット (お供のアニメ  妖狐×僕ss)

感想
筋トレはやらない予定だったが、体の痛みが消えたのでやってみた。
昨日一昨日は、朝1セット夜2セットだったのを 朝はやめて夜だけにした。

筋トレって、一回やったらある程度時間を 置いた方がいいのかな・・・

夕飯のとり皮とめんたいこ、ジャガイモは、仕事上のストレスによるドカ食い。
めんたいことジャガイモもの組み合わせ、うまいな~って思ったら、タラモサラダの組み合わせだった。

まー、こんな日もあるさ。

プロフィール

satokimadara

Author:satokimadara
おじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。

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