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平成30年 6月 まとめ

平成30年

 日付    体重     カロリー    運動     支出
 3月31日 101.2㎏
 4月30日 99.45㎏   724単位   -単位   9550円    
 5月30日 100.1㎏   906単位   29単位   17780円    
 6月30日 100.5㎏   838単位   10単位   10510円  

1単位は80カロリー


6月
・総摂取カロリー 838単位 平均28単位 
・運動 歩き 4時間 自転車 16㎞
・支出 10510円 (全額買い食い)


体重 100.5㎏ (+0.4㎏) 体脂肪18.1  


【反省会】

6月は0.4㎏の体重増加で終了.

仕事のきつい月でした。

土曜日の終業が遅く、日曜に休みをとれても 山など 体を動かす遊びに行けなかった。

月半ばにやった畑の草取りが 最大の運動だった気がする。

睡眠時間が若干短かった。(180時間。5月は31日間で188時間)
株のせいか?
 

7月は仕事が暇になりそうなので もう少し規則正しい生活が出来るのではないか・・・

とにかく 運動量が少ない。無駄食いしすぎ。

太る原因は単純なんだから、運動して無駄食いしなければよい。それだけ。


・・・


たったそれだけのことが難しいんだけど
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平成30年 5月 まとめ

平成30年

 日付    体重     カロリー    運動     支出
 3月31日 101.2㎏
 4月30日 99.45㎏   724単位   -単位   9550円    
 5月30日 100.1㎏   906単位   29単位   17780円    

1単位は80カロリー


5月
・総摂取カロリー 906単位 平均29.3単位 
・運動 歩き 12.5時間 自転車 96㎞
・支出 17780円 (買い食い分は8000円位)


体重 100.1㎏ (+0.7㎏) 体脂肪22.9 (+0.3) 

*参考までに 48歳の100㎏(男)の、体重を増減させないカロリーは、1日約26単位(2066カロリー) 
中立カロリーとでも名付けておく。


1か月分の中立カロリーは、31日×26単位=806単位

で、5月の総摂取カロリーは、

「食事による摂取カロリー」-「運動による消費カロリー」だから、
906単位ー29単位=877単位

{総摂取カロリー - 中立カロリー}÷90単位=体重の増減幅(㎏)

なので、

(877単位-806単位)÷90単位=0.8㎏

大体あってるね・・・


【反省会】

5月は0.7㎏の体重増加で終了。
月半ばの やけ食いが影響した。

まあ、食った分だけ増えたけど、動いた分だけ増えなかった という事か。


ノートに記録する方法を 1か月やってみたが、なかなか良い。
(体重は増えてるけど)

記録内容は、起床時間、終業時間、1日の摂取カロリー、運動量、支出、睡眠時間。
他に 遊びに行った日の内容と 自棄食いをした時の食事内容を書いている。


真面目に1か月の間、記録取った。頑張った。
痩せてないけど。



そういう訳で 分析します。

・第1週 1日から6日まで。
 
摂取カロリーは129単位(平均21.5単位)。
運動量は4時間の歩行。
ゴールデンウィークなので 登呂遺跡まで出かけた分支出が多かった。

・第2週 7日から13日

摂取カロリーは 225単位
運動は歩行2時間。

この週は日曜もガチの仕事になった。かなり忙しかった週。
ストレス食い3回、支出1900円位。

ストレスによる買い食いの前日、100円ちょっとでコーヒーを飲んだ。
支出による歯止めが崩れた日だろうか?

気のゆるみは、たぶんこのコーヒーなんだと思う。

「気のゆるみ→歯止めが外れる→ストレス→やけ食い」 の流れか・・・


・第3週 14日から21日

総摂取カロリーは 132単位
運動は、歩行6.5時間と自転車96㎞。

食事制限と運動の両立した週。支出も、買い食い含めて0円。

この週に限って、なぜ両立できたのか?

週のかわりを機に、リセットしたんだと思う。新しい週だし、気持ちを切り替えて・・・って感じで。
記録ノートを眺めたことによる効果だろうか?


・第4週 21日から27日

カロリー287単位
運動 なし。

買い食いは5回。4400円位。

21日、生活面で、どうしても嫌なことが起こった。27日にも同じ事が起こきた。
で、自棄食い。

自棄食いで解消できるストレスなら、食えばいいんだと思う事にしている。
戦わない。諦める。ダイエットなんてどうでもいいし・・・

人を殴ったり物を盗んだり、酒飲んで暴れるよりはマシだろう。

・・・

これはダイエットの問題ではなく、生活面の問題だと思う。
他に、金銭面の問題とか人間関係、健康、仕事の問題などがあると思うけど、

これらがみんな自棄食いに結び付いている。
それが自分だ。

対応としては、ストレスを減らす。ストレスと暴食を切り離すことだろうか。


んで、切り離す作業として、食う代わりに趣味の歴史地理部活動を平日にやった。
清瀬、国立、八千代、船橋市の郷土資料館に行った。

効果は、どーなんだろね・・・

23日、25日、27日と遊びに行ったんだけど、この3日間は微妙に摂取カロリーが低い気がする。
まあ、自暴自棄になってた割には・・・と言う条件下での話だけど。


・第5週 28日から31日
カロリー 135単位
運動 なし

30日に暴食した。
この日は 「ストレス食い」ではなく、「なんとなく食い」で60単位越えた。

この「なんとなく食い」が一番質が悪いと思っている。

巨デブ時代の食習慣だ。強いストレスもなく、ただ食う。対策が解らない。



・・・


という訳で、5月分の まとめ なんだけど、

自分でもどうしたいのかよくわからなくなっている。

ホントに自分は痩せたいのだろうか?って考えてしまう。


体重が減ることによる「ご褒美」が必要なのかもしれない。

痩せたって痩せなくたって、たいして変わんないし・・・
と言う考えが、心の比較的浅い所に存在している気がする。


・・・6月の課題・・・
6月は、なんでもいいから生活に変化をつけてみよう。
とりあえず山に行くかな。自転車は最近面白くないし。

平成30年 4月まとめ

平成30年

3月31日 101.2㎏
4月30日 99.45㎏


総摂取カロリー 724単位 平均24.1単位

支出総額 9550円 


【反省会】
とりあえず 月末のまとめを復活する。どうにかこうにかデータが取れたため。

収支は-1.7㎏でした。ようやく2桁復活、おめでとうだけど、感覚的にはまだ3ケタ。

まあ、1日平均2000カロリーくらい食ってれば そんなに大きく体重は変わらないよな。

支出は当初予定の3000円を大幅に超えた。
支出の内、美術展チケット1400円と流山博物館で買った図録1000円以外は 全て買い食いや付き合い食いでした。

140㎏超の時の月当りの総支出は 5万円位で そのほとんどが買い食いだった。
それからすれば まともだけど、ダイエットにはなってない。

でもまあ、維持と言う点で考えれば こんなもんかな・・・って気がします。


・・・5月の方針・・・

体重の増減と関連性があると思われる行動を ノートで記録することにした。
PCの前には毎日座れるわけではないので、これまでは適当なメモに書いてた。

それを、表にして簡単に手の届くところに置く。
んで、自分のダイエットと言うか、健康管理の正式な記録とする。

まあ、アナログ化だね。


記載する内容は、総摂取カロリー、起床と終業時間、睡眠時間、支出、運動時間。
ほかには休みの日の内容など。

継続できるように なるべく簡単にする。(5月4日現在、順調)

ブログは、4月と同じ書式にする予定。

多分うまく行くと思う。

1月31日 1月末体重 100.6㎏ (+0.4㎏)

平成29年
12月 体重 100.2㎏

平成30年
1月 体重 100.6㎏

結果 +0.4㎏

・1月まとめ

2か月連続で3ケタ。運動せず、食う方も抑えられず。
やるきがでない。

取り敢えず 駄目な事をやっててもダメなので、新方針を立てよう。

まず、自転車をダイエットとは切り離す。単なる趣味あそびの道具とし、痩せるためのツールとは考えない。

んで、運動は「歩く」に戻す。
体重の増加傾向は、多摩川近くのお得意さんが無くなってからの気がする。
昼間歩いてたんだけど、それがこの2年全くない。

食事は、1日の最大値を25単位以下に抑えたい。平均は22単位くらいでもいいから。

ということで、2月はも少し頑張りたいのだけれど、仕事、実家の状況によりできないかもしれない。

まあ 痩せるという事は出来なくても 増やさないくらいは達成しないとな・・・


ブログは ダイエットネタは週1でまとめて書く。以上。
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satokimadara

Author:satokimadara
おじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。

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