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検量日 平成25年1月の体重測定結果

平成23年(食事制限によるダイエット)
スタート
平成23年12月21日 体重134.5kg

平成23年12月31日 体重132.5kg

平成24年12月31日 体重83.6kg  累計-50.9kg 
(月毎の体重は平成24年12月の検量日参照)


平成25年(運動によるダイエット)
 
 日付     体重   体脂肪率  筋肉量  体重増減幅  運動消費カロリー
 1月1日   83.6kg    -     -    -       -
 1月31日   85.0kg  10.5~12  39.9  +1.4kg    50単位


(年初累計+1.4kg)



新年ていうことで、書式を変えてみたw

なんか、体重増えてるし ドヨォォ─(lll-ω-)─ォォン

というわけで、気合入れて反省会を・・・

【運動】
(有酸素運動)
ウオーキング、ジョギングで累計35単位分消費した。

(筋トレ)
多摩川河川敷の公園で、筋トレを開始。
内容は試行錯誤中で、ゴムチューブ、スクワット、前支えしかやっていない。
年初め、前支えは2分が限界だったが、31日現在は4分までできるようになった。
市のスポーツセンターに見学に行った。

(スポーツ)
スキーに行ってみた。御坂カムイスキー場。初心者教室に入る。
プルークボーゲンがかろうじて出来るようになった。Mets数と滑っていた時間から
15単位消費とみなすが正確かは不明。


【食事】
1日の摂取カロリーをおよそ26.5単位にしてみた。誕生日と正月など食べるイベントがあった。
スーパーで総菜を3回買う。唐揚げ、ナスのてんぷら、寿司など。外食は無し。

月半ばに高カロリーの食事が続いた。主に実家からの貰いもの・・・
事務仕事で、遅くまで起きている日が多く、深夜食を何回かとった。全体的に不規則な食事が多かった。

【健康】
特に異常なし。

【遊び】
・東京学芸大のオペラを見に行く(カルメンゲーム)
・野鳥観察2回



というわけで、反省会です。

まず、体重+1.4kgをどのように評価すればいいのか・・・
ダイエットが体重減少を目指すものである以上、これは悪い結果だよな。

180cm、43歳の男が80kg台ではやはり肥満だろう。

食事の26.5単位は、先月より1単位多いです。
自分の標準体重を維持するカロリーに近づけて行こうと考えているので、少しずつ上げていってるのだけれど
これが裏目に出たか?

12月は、45単位歩いていない。摂取カロリーが25.5単位だとして、0.6kg減。
今月1単位くらい上げても30単位しか増えていないはずだから、どう計算しても1.4kgも増えるはずはない。

しかも今月は50単位運動しているならなおさらだ。
この50単位(体重減少効果-0.5kgあります)を あっさり越えての+1.4kgは、実質2kgの体重増加と考えるべきで、摂取カロリー1単位上げただけでは こんなことは起こらない。

実質2kg増加の原因を考える必要がある。

まず、うんこw

2日ほどうんこしてません。アイドルと同じです・・・
昨日のカレーうどんだけでも、1kg重さがあるので、体重計測の時間(昼食前)にそれが影響したかもしれない。

脱アイドルで本格派女優を目指すべきだなw おっさんだけど、心に乙女1匹くらい飼ってるしw


でも・・・これでも2kgの増加は説明できない。
あと1kg(90単位)の説明・・・

一番近い数字は、基礎代謝量と食べた食事量の差です。基礎代謝が、24.5単位(1940カロリー位)で、摂取カロリーが26.5単位なら、1日2単位、月に60単位分多かったと説明がつく。

正月や連休で今月は仕事が暇だったため、生活活動の強度が落ちていた可能性です。
のこりは、いままで野菜などカロリー計算で考慮してこなかったものが、この体重になると流石に影響してくるのかな・・・って考えました。

筋トレすると体重が増加するらしいけど、たいした筋トレはしていないから、これは無い。



去年までの食事制限のダイエットから、食べて運動して痩せるってのに切り替えようとしているんだけど、
どうも失敗のようです。

自分はまだ、26.5単位の食事をとる資格は無いってことだな・・・
でも、食わなければ身体は作れないし・・・難しいとこだね。

そういう理由で、あまりあてにはしてないんだけど体脂肪や筋骨量を記録することにしました。


身体に起きている変化としては、前支えが4分出来るようになったとか。あと、胸のアバラが見えていたんだけど、少しだけ見えにくくなってきたとか・・・脂肪がついたんじゃないと思うけどw

というわけで、2月の方針です。
摂取カロリーは25~26単位に戻す。
筋トレをきちんとやる。有酸素で50単位減らしたい・・・
スポーツも何かやるw


できれば体重が落ちてるようにしたいなぁ・・・
今月上手く落ちてたら、2月から食費による摂取カロリーの制限の実験をやってみようと思ってたんだけどね。
残念です。

(´・ω・`)

追記:本格派女優目指すなら、タバコ吸わないと駄目かなw  目指せ ゆかりんw
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検量日 12月の体重測定結果

スタート
平成23年
12月21日・・・134.5kg

12月31日・・・132.5kg

平成24年
1月31日・・・124.0kg

2月29日・・・118.5kg

3月31日・・・111.5Kg (体脂肪率26) 

4月30日・・・105.0kg (体脂肪率23)

5月31日・・・98.4kg (体脂肪率?20.5~23)

6月30日・・・94.0kg (体脂肪率不明) 

7月31日・・・90.8kg (体脂肪率不明) 

8月31日・・・88.2kg (体脂肪率不明) 
 
9月30日・・・86.6kg (体脂肪不服) 

10月31日・・・85.4kg 

11月30日・・・84.2Kg 

12月31日・・・83.6Kg ←今回


12月の結果 マイナス0.6kg
(累計-50.9kg)

今月は、自分的には一番うまくいったダイエットということになるんですが・・・

ウォーキングで約0.4kgの減少効果があったはずで、残りが食事分と考えると、ほぼ今の食事が今の体重を維持する量ってことになる。
つまり、この食事を続けていけばいいってことで、今回のダイエットの主目的である「普通の食事」が見つかったということになると思うんですが・・・どーだろ?

20日、1周年記念の体重測定で84kg台だったのに大幅に落ちているのは、検量の時間が違うためです。

月末の体重測定は昼食前と決めていますが、20日はうっかり昼飯を食べてしまってw

というわけで、反省会ですw

【食事】
25~26単位でおさえた。クリスマスや年末があったけど、うまく乗り切ったと思う。
ケーキや年越しそばで、食のイベントにも一応参加できた。スーパーの総菜を利用した。
通常の食事に戻る為の1歩と考えています。

【運動】
ウォーキングは45単位分は歩けなかった。走るのも2回だけ。

【遊び】
・ゼロ戦
・コンサート1回
・コミケ

かなり有意義でしたw

【健康】
問題なし



というわけで、あすから運動をメインにしたダイエットになります。お疲れさまでしたw

検量日 11月の体重測定結果

スタート
平成23年
12月21日・・・134.5kg

12月31日・・・132.5kg

平成24年
1月31日・・・124.0kg

2月29日・・・118.5kg

3月31日・・・111.5Kg (体脂肪率26) 

4月30日・・・105.0kg (体脂肪率23)

5月31日・・・98.4kg (体脂肪率?20.5~23)

6月30日・・・94.0kg (体脂肪率不明) 

7月31日・・・90.8kg (体脂肪率不明) 

8月31日・・・88.2kg (体脂肪率不明) 
 
9月30日・・・86.6kg (体脂肪不服) 

10月31日・・・85.4kg 

11月30日・・・84.2Kg ←今回

11月の結果 マイナス1.2kg
(累計-50.3kg)



祝マイナス50kg!


自分のことながら、凄いねw 340日位で50kg減量・・・

女の人とか、小学生1人分だよな、この体重。

あー・・・そーいえば自分、小学校5年生で確か70kg超えてたような・・・

(´・ω・`)
まあ、いいか・・・


というわけで、11月の反省会ですw

【食事】
1日の摂取カロリーを25単位にした。これを超えた日は、翌日以降摂取カロリーを減らして調整するやり方をとった。先月より、約1.5単位くらい増やしているが、なるべく増やした分はタンパク質の多い物を食べるよう心がけた。

【運動】
20時間強、41単位分歩いた。筋トレなし。前支え、2分ほど出来るようにはなったが。
山登りなど、身体を使う遊びは出来なかった。

【遊び】
・クラシックコンサート1回。
・しし座流星群で流れ星4個見る。

【健康】
自分については特に異常なし。父の大腸がん検査、がんでは無かったそうだ。

【その他】
特になし



さて・・・
今月は1.2kgの減少ですが、そのうちの0.5kgはウォーキングによる減量ってことになります。
(41単位は約3300カロリーの消費。)

25単位の食事で、0.7kg体重を減らす効果があったということか・・・

正直、25単位で食事制限による減量効果は無くなると思ってた。
この25単位、2000カロリーの食事をしばらく続ける予定だったんだけど、もう1単位増やしてもいいのかな?

これ以上食事制限をやると、筋肉や骨がやばそうなんで、できるだけ普通の食事量にしたいと思ってるんだけど、
その調整がなかなか難しいです。

最終的には27単まで食事量を増やす予定だけど、今そこまでやっていいのか迷う・・・
たった2単位、160カロリー上げるだけなのにねw 


でも、12月は25~26単位の食事量にしてみようと思います。運動は頑張って45単位分歩きたい。
それと、今月の20日でダイエット開始1年になるので、その日は体重を量って見ようと思う。

増えてたら大笑いだねw


あと、12月中に今後のダイエットの方針を立てようと思ってます。
今やっている方法は、140kgを超えていた時の自分に合わせたダイエットだし、140kgと80kg台では
ダイエットの方法も異なってくると思うから。

食事制限によるダイエットも いよいよ大詰めです。


以上、報告おわり!

検量日 10月の体重測定結果

スタート
平成23年
12月21日・・・134.5kg

12月31日・・・132.5kg

平成24年
1月31日・・・124.0kg

2月29日・・・118.5kg

3月31日・・・111.5Kg (体脂肪率26) 

4月30日・・・105.0kg (体脂肪率23)

5月31日・・・98.4kg (体脂肪率?20.5~23)

6月30日・・・94.0kg (体脂肪率不明) 

7月31日・・・90.8kg (体脂肪率不明) 

8月31日・・・88.2kg (体脂肪率不明) 
 
9月30日・・・86.6kg (体脂肪不服) 

10月31日・・・85.4kg ←今回


10月の結果 マイナス1.2kg
(累計-49.1kg)


10月も終わりました。早いですねw 
ダイエットを始めなければ、いまだに140kg超だったはず・・・
自分なんか、永遠に巨デブのままだってずっと思ってたのに、たった1年でふつうのメタボ親父になれるとはw


いろんな意味で感慨深いです。秋のせいかなw

というわけで、10月の反省会・・・と行きたいとこなんですが、

もうそろそろ・・・いいでしょ。反省会しなくても・・・


【食事】23~24単位でおいしく食べることが出来た。
【運動】5kmを5回、合計25km走ることが出来た。
【遊び】クラシックコンサート1回、美術館1回いった。アウトドアは無し。
【健康】貧血治ったみたい・・・


・・・・・・

9,10,11月は自分のダイエットにとって、かなり重要な月になると考えております。
以前、ダイエットの終わらせ方に書いたとおり、終了が近づいてきているのです。

終了?85kg181cmじゃ、まだ肥満だろw

って思うだろうけど、終了が近いんです・・・。


9月の減少幅は、1.6kgでした。10月は1.2kg。

「痩せたいんで、食事制限をメインにしたダイエット始めました。」
これがプロフィールに書いてある、ダイエットの目的と方針です。

10月は ほぼ運動はしていません。食事制限をしただけですが、減少幅は1.2kg。これは食事制限の効果が無くなってきているってことです。
ダイエット始めた時のように1500カロリーに制限すれば、まだ体重は減るでしょうが、それは1500カロリーで維持できる体重になるってことで、一生1500カロリーってわけにもいかんでしょうw

「普通の人と同じ食生活していれば、普通の人と同じ身体になる」

これが、今回のダイエットの基本です。食習慣の改善が目的で、体重は指標とか目安でしかないと何回か書きました。だから目標体重を決めていません。

普通の人と同じ身体・・・あいまいですねw 普通ってなんだろ?


プロフィールに書いた方の目的も失われつつあります。

「痩せたいんで」が目的・・・なら、もう十分痩せたでしょう。ピークから55kg以上減っています。

今回のダイエットを企画、立案wしたのは体重140kg超の自分です。
140kgの人間にとって、85kgも75kgも大した違いはないんです。解るでしょうか?
どっちの数字も、リアリティーのない、自分には関係のない数字・・・

もし痩せられるのなら、75でも85kgでも構わない、100kgだっていい・・・140kgに比べれば。

こんな風に思っている人間が 考えたダイエット法ですw


自分は痩せました。そして、その手段としての食事制限は、効果を失いつつあります。


今後ダイエットを続けるにしても、今のダイエットとは目的も手段も異なったものになると思います。
それは、85kgの自分が企画立案するダイエットということになる。

自分は、何をやりたいのか?何が出来るのか。年齢の事とか、仕事とか・・・

40代は色々迷い多き年頃ってことでw 迷うから大昔の人が迷うなって意味を込めて「不惑」って名付けたんでしょうねw


というわけで、11月の方針を書いときましょう

【運動】ウォーキング、ジョギング、山登りなどで体重を減らしてみる。(出来れば4000カロリー位消費したい)
【食事】24~25単位にあげてみる。

あと、太っている事を言いわけにやらなかったことや、出来なかった事が 痩せたら現実に出来るかどうか、調べてみる。
海辺に30分ほどしゃがんでヤドカリを見れるようになる為や、和式便所でうんこ出来るようになる為に減量したわけではないしねw

検量日 9月の体重測定結果

スタート
平成23年
12月21日・・・134.5kg

12月31日・・・132.5kg

平成24年
1月31日・・・124.0kg

2月29日・・・118.5kg

3月31日・・・111.5kg (体脂肪率26) 

4月30日・・・105.0kg (体脂肪率23)

5月31日・・・98.4kg (体脂肪率?20.5~23)

6月30日・・・94.0kg (体脂肪率不明) 

7月31日・・・90.8kg (体脂肪率不明) 

8月31日・・・88.2kg (体脂肪率不明) 
 
9月30日・・・86.6kg (体脂肪不服)←今回


9月の結果 マイナス1.6kg
(累計-47.9kg)

9月終了。なんか疲れた。

体重、あんまり落ちなかったな・・・85kg台位にはなってるかと思ったけど、
やはり間食が多すぎたんだろか・・・

まーそれでも、下がったから良しとしようw 80kg台半ば、結構結構!

というわけで反省会です。

【食事】
結果的に22~23単位食べていたと思う。カロリーで1800位。この程度だと、まだ入院食のカロリー位なんだけどね・・・
間食ルールで週末にドーナッツやら菓子パンを食べていたけど、それよりも普段食べていた1~2単位の間食の方が影響が大きかったと思う。10月は間食は控えようと思う。

少ないカロリーで大して体重が減らないって言うのは、痩せにくい身体になってるってことだけど、生物的には燃費のいい身体ってことなんだろう・・・あせっても仕方ないから、年内はこのままいく。

栄養士さんにスポーツ貧血について聞いたら、鉄分を多く摂る外に、お茶を控えるように言われた。月の終わりくらいから 水筒に入れていく飲み物を紅茶からコーヒーにした。

【健康】
月初めに走り始めたら、ひどい貧血になった。体育大出身の佐川の背筋萌えなねーちゃんに聞いたら、
1時間位走っただけで、ぶっ倒れる人もいるらしいから、やはりスポーツ貧血なんだろうと思う。
ヒジキなど食べるようにして改善中だけど、ためしに月半ばに走ってみたら、やはり苦しかった・・・

抜け毛、完全に止まった。1700~1800カロリーが抜け毛の境目だったのかな?
その他、具合悪いところなし!

【運動】
月初め、1時間7km走れたけど、それが限界だった。筋トレ全くしていない。
週末に山登りなど、身体を動かす遊びにも行ってない。そのかわりに 週に4時間位歩く。

【遊び】
基本的に引きこもりな月だった。最終日、仕事が嫌で嫌で・・・なにか餌ぶらさげないと働かないって想い、
クラッシックのコンサートに行ってきた。通常の日記に書かなかったので、ここに書いておく。

9月30日
東大フィル グラデュエイトオーケストラ 第5回定期演奏会

メンデルスゾーン 序曲〈フィンガルの洞窟〉

ゲーゼ 交響曲第1番

メンデルスゾーン 交響曲第5番〈宗教改革〉

指揮 三重野清顕

武蔵野市民文化会館大ホール 


1000円でこれだけ聞ければ大満足ですw


10月は気合入れて遊ぶ・・・


【体重計】
実家が新しい体重計を買ったので、乗ってみた。
色々と新しい機能がついていて、実に胡散臭いw

そっちの数値を参考程度に書くけど、胡散臭いって言う理由が判ってもらえる数値ですw

体重86.2kg
体脂肪率10.8
骨格筋 40
基礎代謝 1950カロリー位

身体の年齢39歳(実際は42歳です)


うろ覚えだけどこんな数値だったw
体脂肪率wwwwありえん!


40過ぎてだんだん人の言うこと聞かなくなってきたせいかもしれないが、全く信じられない数値ですw
たぶん、体脂肪ってのは きちんと計測した時のデータベースと、体重計についている計測機能の結果を照らし合わせて出しているんじゃないか?
データベースに1年で50kg、全体重の30%以上減量した奴のデータなんて入って無いんじゃないかな?
サンプルとりたくても、そんなやつあんまりいないだろうし・・・


体重自体の違いは、誤差の範囲と思うけど、今まで計っていた方の体重計の数値を公式記録にしました。


【その他】
・ダイエット預金・・・一応継続するが、週末の菓子パンは食わない。現金は、月末のコンサートに使った。
無理して食わなくてもいいし、正直なところ菓子パンより音楽とか絵を見に行くとかした方が、満足感が大きい。

食うしか楽しみが無かった1年前とは すげー違いだw かわったもんだな・・・

・間食ルール・・・一応継続。ただし、なるべくなら食べないようにする。

・ブログ・・・月末、目茶苦茶になる。ダイエットの記録部分だけでもきちんと付けなければならないが、年末に向けてうまく対応できるか・・・今から不安だ。




以上です。10月は頑張ろう!では。
プロフィール

satokimadara

Author:satokimadara
おじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。

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